如何緩解焦慮情緒引起的失眠，焦慮性失眠是一種常見的失眠類型，很大一部分的失眠都是焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，以下分享如何緩解焦慮情緒引起的失眠
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怎樣治療緊張焦慮性失眠
首先來了解成因
1、入睡困難
爲本病最突出的臨牀症狀，入睡時間可達1~2個小時。患者躺在牀上後，會不自主的思考一些問題，可表現爲不思考不行、越思考就越興奮，便無法儘快入睡。此種現象持續較長時間後，患者一到晚上就異常焦慮並擔心是否會失眠，結果就真的無法入睡，最終形成惡性循環。
2、睡眠淺表
以睡不踏實、易驚醒爲主要表現，並伴有多夢。患者入睡後常處於似睡非睡的狀態，稍有動靜便可驚醒，且醒後很難再次入睡;因難以進入深度睡眠，患者會明顯缺乏入睡真實感，即醒後總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡着。
3、睡眠時間縮短
入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴重者可徹夜不眠。
4、殘留效應
多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹，白天無精力去做任何事，並伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等症狀;部分患者會伴有植物神經紊亂症狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。
如何治療焦慮性失眠?
1、調整好個人的心態
於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、平常多與人交往
日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
3、適量的體育鍛煉
適量的體育鍛煉有助於推進良好的.睡眠，因爲焦慮通常會伴隨着失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、面對焦慮原
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
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緊張焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且,研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、誘發癌症
致癌的因素十分複雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起着重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
怎樣克服膽怯心態
1、開門見山法
對一個陌生的羣體而言,故意迴避或有問不答,均被視爲對這個羣體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的羣體所接受,而且還會讓人感到害怕。
如果你沒有管好自己的嘴,在一個陌生羣體當中出現“言失”或過分表現自己的所謂口才,那麼你在這個羣體當中會很難生存。那麼怎樣和一羣人交流呢?有幾種開門見山的“開場白”,你可以試着用。比如“韌來乍到,請大家多關照”;“今後我們要一起共事了,我有什麼不罷之處,還請各位包涵”;比如“作爲新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?
2、問話探路法
假設對方是一般過路人,然後像問路一樣,找一些自己心裏有數卻佯裝不知的問題請對方來回答,這樣你就取得了語言上的主動。無論對方的回答對與錯,你均需認真地洗耳恭聽,即使對方說錯了,你也應該“將錯就錯”地表示謝意。
因爲,這種問話探路的目的並不是要找到什麼答案,而是爲了打開你和對方語言交流的閘門。只要對方願意回答你的問話,你所預期的社交方案便已經成功了一半。一旦雙方對話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會自然消失。
3、輕鬆探微法
和一個陌生人初識時,有時只需抓住對方工作或生活的某個細節,就會很順利地打開雙方的溝通之門。仔細觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對方服裝配飾充滿異族風情,揹包的款式很新潮,髮型很時尚……談論這些細節很可能會立刻吸引對方的興趣。
聊天最好選擇輕鬆、簡單的話題,這樣就不會讓人對你的搭話產生反感。有時候,即使無語,只需向對方抱以會心一笑,也會拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用於和陌生人搭話,若和一個團隊接觸,則不適用。而開門見山法則適用於和一個團隊交流。
4、在與陌生人談話時不要太在意別人對自己怎麼評價
只要注意在談話中不犯大錯就可以,不要對自己要求過於苛刻,這樣,很不利於與人交流,也有礙於自己語言水平的提高。其實,只要擺正心態,利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。
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1、放鬆法：
放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，儘量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。
然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
2、催眠法：
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱爲特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
3、解釋法：
由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
4、系統脫敏法：
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
5、衝擊法：
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啓齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。
