跑步怎麼會傷膝蓋， 現在社會的人們因爲健康意識越來越強烈,所以大多數人對紛紛加入了跑步的隊伍,但是大家應該也聽說過跑步對膝蓋不好,那麼跑步怎麼會傷膝蓋？
跑步怎麼會傷膝蓋1
過度、過長時間運動或超出生理負荷的運動，均會造成關節軟骨的過度磨損，使關節周圍韌帶、肌肉疲勞，不能有效保持膝關節的穩定性，從而損傷膝關節，造成創傷性的關節炎，甚至加速退變，造成骨質增生、間隙變窄甚至軟骨下骨硬化等。因此一定要注意適量運動，根據自身情況科學健身。
在運動時應注意膝關節周圍的保暖，注意鍛鍊的環境，避免摔倒，以及避免膝關節的應力過高，以上措施較爲重要。平時可以通過有氧訓練，如直腿擡高或游泳等少負荷或免負荷運動，增加膝關節的肌肉強度，增加股四頭肌的肌肉力量，從而使髕骨關節的穩定性更佳，減緩膝關節退變速度，以避免關節軟骨損傷。在跑步時要注意穿寬鬆的平軟底鞋，有助減少損傷。
爲什麼跑步會傷膝蓋
跑步會傷膝蓋大多和訓練不正確有關。跑步,既然作爲一種運動,那必然有科學與不科學的訓練方式。不正確的跑步方式必然會損害到膝蓋部位。很多人跑步有時候自不量力、猛跑一氣、亂跑,這都是很常見的;又或是“三天打魚兩天曬網”,時跑時不跑,跑步就是一陣子的事情,激情就幾天的時間。對於這種不專業、喜歡逞強、沒有規律、亂跑的人士,出現跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。
如何跑步不傷膝蓋
1、控制跑量,循序漸進:可以在有一定基礎情況下,嘗試謹慎地超越自己的極限;
2、減少速度訓練,調整跑步姿勢:更高的速度意味着更大的衝擊力,也意味着更大的身體損傷,而合理的控制跑姿能夠減少25%以上的膝蓋衝擊力;
3、進行交叉訓練:交叉訓練是指除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式,以此避免單一重複性運動對人體的不利影響;
4、加強力量訓練:肌肉的強度越高,越有力,彈性越好越不容易受傷,因此適度加強力量訓練是避免傷痛的不二選擇;
5、跑前和跑後的調整:跑步前,做一些深蹲和伸展動作,放鬆緊張的肌肉和骨骼,跑完步後不要立刻停下,慢走一段時間,調整心率和呼吸。
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跑步其實不傷膝蓋，但不正確的跑步方式就會對膝蓋造成較大的`傷害。
一、 跑步前不做熱身運動或熱身運動不夠充分。
首先，跑步前進行充分的熱身運動可以有效預防肌肉拉傷。其次，在熱身過程中，膝關節腔內會分泌足夠的滑液來減輕關節面軟骨之間的摩擦，能有效預防跑步後關節軟骨損傷，最後，充分的熱身運動對膝關節周圍韌帶的柔韌性有提高作用，能有效地預防韌帶出現撕裂傷。
二、 跑步量過大、跑步速度過快導致膝關節損傷。
自從各大軟件推出了每日步數排名、跑步數據排名等功能之後，很多患者追求排名就盲目增加跑步量和加快跑不速度，其實這樣做對膝蓋的傷害是非常大的。如果把人體比作一個機器，膝蓋是一塊零部件，過度使用就會出現損傷。
三、 跑步時沒有做好防護措施。
無論膝蓋過往是否有過損傷，在跑步時都建議做好防護措施，可以選擇專業的運動鞋和護膝，能夠有效避免跑步過程中造成的腿部和膝蓋部位的損傷。
其實正確的跑步方式並不會對膝蓋造成損傷，反而有利於降低膝蓋疾病的發病率，但由於很多人採取了不當的跑步方式，如跑步前不做好熱身運動、跑步量和跑步速度不適宜、跑步時沒有做好防護措施，纔會導致膝蓋損傷的風險增加。
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何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。選擇科學的訓練方式纔是最好的解決方法。
任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金，螺紋鋼，混凝土，包括組成膝蓋的骨骼，半月板，韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態的來看，長期對膝蓋的使用會產生磨損，就像所有的材料和設備都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態的設備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之後會相應做出變化。
比如脆弱的皮膚會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛鍊的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。
但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
跑步這項看似「平易近人」的運動，其實也和球類等其他運動一樣，是一項全身性的整體運動，同樣有着專業門檻 —— 跑步時不僅僅要注意跑姿，也要注意跑前的熱身、跑後的拉伸。通過正確合理的一整套流程、以及跑鞋、訓練服運動裝備的配合，才能避免包括膝蓋、肌肉等的身體損傷。
跑前熱身
先看一下醫學概念 —— 跑步膝就是髂 (qià) 脛束症候羣（髂脛束
就是將大腿和小腿連接起來的橡皮筋），它的成因一是因爲訓練量過大導致髂脛束緊繃，無法放鬆（類比近視眼的成因）；二是髖外展肌羣過於薄弱，造成闊筋膜張肌代償緊張。
看不懂沒關係，但是要記得 —— 跑步前要熱身，讓即將使用的肌肉羣先進行收縮活動，同時也能提高身體的溫度和血液循環，讓身體能適應接下來的跑步運動。
熱身動作，做套廣播體操
就很好（誤），這裏就不展開了。
跑後拉伸
跑後拉伸可以算是一個常識，但是很多人沒注意到的一點是 —— 跑步結束後不要馬上停下，而是應該慢慢減速。從慢跑過渡到慢走，放鬆 10 分鐘左右，讓心率逐漸恢復到正常水平，最後纔開始停下做拉伸訓練。
跑中穩身
跑步有很多種，這裏只講最通用的 5km 內的慢跑。
爲什麼說要穩，打個比方 —— 一輛良好的自行車，能平穩地騎很久，而只要螺絲稍微有鬆動，不一會兒整輛車都會散架。同樣，當膝關節不穩定的時候，也會導致人體在短時間內出現各種損傷，然後散了架。
讓膝蓋足夠穩定，防止膝蓋受傷，其根本就在於避免膝蓋承受過大的負擔。如何解決？
一是正確的運動姿勢；
二是足夠的保護，尤其是新手訓練時，錯誤姿勢帶來的損傷能通過合適的跑鞋去避免。
先說跑步姿勢，一切你在動漫中看到的跑步姿勢，基本都是錯的，你不是蘿莉，也不是火影。不要小腿外翻故作萌態地跑，也不要假裝自己拯救世界般砸地似的跑。
你可以不在乎膝蓋的壓力，但你不能不在乎跑步機的死活。
