跳繩減肥正確跳法，相比你對跳繩減肥的方法一定不陌生吧，雖然跳繩是個很棒的減肥方法，但如果不小心就很容易受傷，那麼在跳繩減肥的過程中要特別注意一些事項，以下分享跳繩減肥正確跳法。
跳繩減肥正確跳法1
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
跳繩減肥正確跳法2
1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。
2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優美。
3、左右張開合併跳繩。繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。
4、前後張開合併跳繩。跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳併攏跳繩，類似於向前走的動作。
5、向前跳着跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。
6、兩旁搖晃着跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。
7、向前踢着跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。
跳繩減肥法注意事項
大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一週跳繩時間應該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然後反覆着跳三組到五組。
跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候，可以根據自己的體力來調節運動量。
1、時間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯後1個小時之內跳繩，這主要是因爲飯前機體內的能量不足，劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現，在飯後跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較爲穩妥；
2、衣物選擇：爲避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關節等損傷的情況，在跳繩時應選擇質地較軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性較強、透氣性好的衣物，儘可能佩戴護膝和護踝；
3、拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動，避免肌肉、肌腱不適應運動狀態，從而出現拉傷情況。而在跳繩後，也需要進行適當拉伸，避免肌肉持續痙攣，減少乳酸堆積；
4、跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者應用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先着地，並在觸地時稍屈膝，加以緩衝；
5、跳繩的'節奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數不宜過多，60-100次/天即可，可分爲2-3組完成，適應節奏之後再逐漸增加。
跳繩減肥正確跳法3
跳繩前的注意事項
1、大家在跳繩之前一定要做放鬆運動，尤其是腿部和踝部；
2、跳繩結束後，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的悲劇；
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；
5、跳繩時不要全腳掌着地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力。
跳繩後的注意事項
1、跳時分開落併攏
顧名思義，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。
而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝，向前擡起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
也就是說在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
