頸椎不好又要上班有方法嗎，現在的生活壓力是非常大的，人們也越來越重視自己的健康問題，會通過一些簡單的鍛鍊動作來實現舒緩肌肉，緩解壓力的效果。以下分享頸椎不好又要上班有方法嗎？
頸椎不好又要上班有方法嗎1
上班頸椎疼怎麼緩解 ？
當頸椎出現不舒服之後，上班族不要過於着急，而應該調整好自己的心態，不要讓煩惱的情緒對身體造成不適，如果覺得不舒服的話，要積極的去面對。
可以買來紅花油，然後塗抹在頸椎的地方，並請家裏人幫忙按摩按摩，力度不能過於重了，如果想要對穴位多的地方施加壓力的話，那麼還可以專業的人士進行按摩，可讓緩解疼痛的效果更爲明顯。
平時無論是在工作期間吹着空調，或者是在日常生活中，都一定要注意保護好頸椎，要注意做好保暖，晚上睡覺的'時候枕頭不能過於高了，應該是以一個拳頭的高低爲好，可以是兩邊兒低中間高的那種保護頸椎的枕頭。
如果上班的過程中頸椎疼痛比較明顯的話應該根據實際的情況，儘量的減少工作量，或者是每工作半個小時，或一個小時左右的時間，就要站起來活動活動脖子，緩解緩解壓力，不要長時間伏案工作，否則會加重病情。
在工作的過程中，坐姿非常的重要，要注意擡頭挺胸，不要讓頸椎長時間壓迫，特別是對於喜歡看手機的人，更應該注意，不要總是低着頭，也容易加重頸椎疼。
上班族頸椎疼的情況並不少見，要想緩解改善的話，上面爲大家介紹的這些方面其實都不算難，只要在日常工作過程中堅持去做的話，可讓疼痛得到一定的改善，不過如果病情嚴重甚至出現了頭暈噁心失眠等情況的時候，就應該儘早去治療了。
頸椎不好又要上班有方法嗎2
防治頸椎病的頸椎保健操
第一式、前俯後仰
先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。
第二式、舉臂轉身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反覆做兩次。
第三式、左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
第四式、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。
第五式、左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再換右肩，這樣左右擺動反覆做四次。
第六式、波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。
頸椎保健操的簡單動作
第一步：雙掌擦頸
首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。
第二步：左顧右盼
先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。
第三步：前後點頭
頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛鍊頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。
第四步：青龍擺尾
這個動作鍛鍊頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛鍊過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。
第五步：旋肩舒頸
掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步：頭手相抗
雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。
第七步：項頸爭力
左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。
然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛鍊肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步：仰頭望掌
雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。
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頸椎保健操怎麼做
姿勢：兩腳分開與肩寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。故坐也可。
1、左顧右盼： 頭先向左後向右扭動。幅度以大以自覺酸脹爲好，16次。
2、前俯後仰：頭先前俯再後仰前俯時頸項儘量前伸拉長，16次。
3、左歪右歪：頭先向左再向右歪，儘量做至極限，16次。
4、旋轉脖頸：頭順時針旋轉8圈，再反方向旋轉8圈。
5、頭寫“米”字：用頭一筆一畫寫“米”字 ，共寫8個。
6、歪向一側前俯後仰點頭：頭先向左歪再向右歪點頭各16次。
7、後仰頭左右搖晃：頭向後仰然後左右搖晃16次。
8、伸頸搖“漿”：將脖子向前伸然後向後拉，如搖漿狀，先前再後，各8次。
9、上下聳肩：雙手插腰做上下聳肩動作。16次。
10、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部掌心向下，兩臂分別向 後、向前旋轉各做16次。
簡單的頸椎保健操動作
左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
在家就可以做的頸椎保健操
第一節、用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
第二節、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
第三節、把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
第四節、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉
第五節、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第六節、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
第七節、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
第八節、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
第九節、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。
第十節、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。
