跳繩膝蓋疼怎麼辦不等完全蹲下來

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跳繩膝蓋疼怎麼辦不等完全蹲下來，適當的運動可以幫助人們保持身體健康，跳繩是很多人都喜歡的一項運動，而且跳繩也是非常的簡單方便，下面來看看跳繩膝蓋疼怎麼辦不等完全蹲下來。

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跳繩的這種運動相對來說也是屬於一種比較高強度的運動鍛鍊的方式，出現膝蓋疼的這種情況一般多可能是由於日常生活中不經常的進行一些體育鍛煉，還有就是長時間的久坐，然後還有就是在跳繩運動前沒有進行一些熱身的運動，導致膝蓋部位一時不能承受來自高強度的一些壓力，從而導致了膝蓋疼痛的這種情況發生。

跳繩以後出現膝蓋疼的情況最好是建議先嚴格的臥牀休息，嚴格的臥牀休息是最好的緩解方法。其次就是給予膝蓋部位的熱敷或者是膝蓋部位的一些按摩，烤電等一些措施進行緩解，這些措施可以促進血液循環，幫助緩解疼痛的作用。除此以外也可以給予一些藥物來進行緩解，比如口服一些消炎止痛的藥物來進行緩解都是可以的。

跳繩膝蓋疼怎麼辦呢？

1、熱敷膝蓋

如果跳繩後出現的膝蓋疼痛的症狀，可以通過熱敷的方式來緩解，熱敷膝蓋時能夠擴張局部的血管，從而改善局部血液循環的問題，還能促進膝關節的代謝，緩解肌肉的痙攣和鬆弛，改善筋腱的柔韌性，減輕疼痛感。主要是將毛巾放在熱水中浸泡5分鐘，然後擰乾敷在膝蓋上，最好是在上面放一個棉墊，這樣可以防止熱氣的流失，每次熱敷20分鐘左右即可。

2、合理的補充鈣

跳繩後膝蓋會出現疼痛感，可能是身體裏的鈣流失所引起的，所以應該多吃一些鈣元素比較豐富的食物，例如蝦皮、牛奶、雞蛋、骨頭湯等等。還需要減少不合理的運動，否則會增加膝蓋的勞損度和疼痛感，例如不要長時間的跳繩、跑步，以及減少爬樓梯的次數。

3、電磁理療

跳繩後膝蓋疼痛可以通過合理的電磁理療儀進行治療，這種方法能夠有效的刺激神經，促進膝關節的氣血運行，還可以給僵硬的部位帶來良性的刺激，改善膝蓋的僵硬和疼痛感。但是使用時間最好不要太長，應該控制在半小時之內，時間過長會導致體內水分的流失。

4、按摩膝蓋

一些中老年人在跳繩後會出現膝蓋疼痛的情況，這主要是因爲膝關節軟組織老化所造成的，建議可以採取按摩膝蓋的方法。按摩膝蓋可以增加膝關節的柔韌性，緩解膝關節衰老的速度，還能減輕膝蓋的疼痛感。

5、使用藥物

如果膝蓋疼痛的情況比較嚴重，而且沒有好轉的跡象，那麼可以適當的使用一些藥物進行治療。例如風溼止痛膏，該藥物能在一定程度上緩解膝蓋疼痛的症狀。

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膝蓋疼的原因有多種，一般運動中的疼痛主要有：半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等。

你如果沒有拉傷、扭傷的話，造成這種情況也許是因爲運動前沒有做好準備活動，致使關節突然承受大負荷運動，導致的關節面的損傷，而導致關節發炎，充水。如果症狀不是很明顯的話，稍做幾天休息調整即可恢復。

還有一種情況就是長時間進行膝蓋超負荷的運動，造成的臏骨勞損。這種損傷無法恢復，嚴重後叫做臏骨軟骨病，有許多運動員因爲訓練不科學導致臏骨勞損，而結束運動生涯，但是你做的跳繩運動，而且時間不長，應該不是這種情況，可以通過半屈膝測試或關節按壓測試來自我診斷一下，如兩種情況都感覺疼痛，膝關節負重屈伸也疼痛的話，你就要小心了。

所以健身要循序漸進，不要急功近利，做好充分的準備活動後進行。避免過渡疲勞。