單槓雙力臂動作要領詳解

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單槓雙力臂動作要領詳解，鍛鍊的時候都是講技巧，那麼很多人訓練了幾個月，甚至更長的時間，都做不了單槓雙力臂，那麼跟小編一起來看一下關於單槓雙力臂動作要領詳解！

單槓雙力臂動作要領詳解1

對於單槓雙力臂，有些人還是瞭解的，而且在訓練動作中，單槓雙力臂是一個很好的動作，不過單槓雙力臂也是有一些講究的，比如動作要領，那雙力臂該怎麼做，還是有人瞭解的。

單槓雙力臂動作要領

1、將單槓雙力臂的動作進行分解：初始狀態，雙臂將身體用力往上拉，當胸口上升到單槓處時，依靠慣性，雙臂的發力方向迅速由向上拉變爲向下推（握緊的拳頭以單槓爲圓心進行旋轉），最後是一個單槓臂屈伸的動作，手臂由彎曲變爲直臂。

2、抓住上邊動作分解的重點，一是胸口過槓時身體向上的速度，二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過槓時身體的速度只能由引體決定，但是請注意，這裏不是要求你一定要能做多少個正規的引體，即使是不正規的引體，只要提供的初速度足夠快，你依舊可以做單槓雙力臂。這也就解釋了爲什麼大家剛剛學會單槓雙力臂的時候總免不了蹬腿藉助腹部力量。

3、短時間內改變手臂的發力方向，我們需要藉助單力臂進行訓練。當胸口與單槓齊平時，左手依舊還是一個拉的姿勢，並且把重心往左手偏移，這樣可以暫時減輕右半身的負重，讓右手放到單槓上邊（右手以單槓爲圓心進行旋轉），發力從拉變爲推。接着再把身體重心往右移動，減輕左手的負重，然後把左手放到單槓上邊（左手以單槓爲圓心進行旋轉），左手發力由拉變爲推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時，才能考慮雙手同時發力去完成單槓雙力臂。

4、很多新手在看完這個教程後，遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小夥伴的健身視頻，基本上就兩個問題。

第一：做單槓單力臂需要旋轉手腕，不能死死抓住單槓；

第二：做單力臂時，引體向上的速度要儘可能的快，而不是像練力量那樣，慢速刺激肌肉。

單槓雙力臂動作要領詳解2

很多健身達人都以能夠輕鬆做出單槓雙力臂這個動作爲傲，訓練這個動作的目的在於可以提升爆發力，讓雙臂變得更有力量，能夠很好地鍛鍊到三頭肌。然而現實卻是，很多人訓練了幾個月，甚至更長的時間，都做不了單槓雙力臂。其實，只要具備一定的基礎，可以做十二個引體向上，再借助一些技巧，完成單槓雙力臂也是很輕鬆的。

1、暴力引體的時機很重要

想要做好單槓雙力臂，首先要做到借力引體，這是第一個重要的步驟。首先，站在單槓的.後面，雙手抓緊開始擺動，如何判斷擺動的力度十分到位，只需要感知到身體已經完全在單槓前方，形成一個弧度，就可以了。之後，身體會因爲慣性而向後擺動，這個點很重要，就是暴力拉桿的關鍵時期，一定要把握住，同時還要藉助膝蓋的力量，讓引體拉得更高一些。

2、上半身往單槓上趴

當引體拉得足夠高，一般要高過胸線，而不是像正常引體，下巴比杆高就行，拉得越高，對接下來的動作就越有幫助。如果一個人能夠拉到腹部的位置，就能夠直接上去了。但對於很多新手來說，能夠拉到胸部的位置就已經很好了。總之，上半身要儘量往單槓上趴，能夠爲接下來的動作打好基礎。

3、掌握翻腕技巧

很多人之所以學不會雙力臂，關鍵在於缺乏翻腕的經驗和技巧。翻腕其實不難做，只要你之前的暴力引體做得足夠高，拉到頂點之後，上半身幾乎已經啪在單槓上，用到手腕的力量就不會太大，因爲大部分的力量都集中在了腹部，接下來要做的就比較簡單了，只用把身體推起來，一個曲臂撐就可以了。

單槓雙力臂動作要領詳解3

對健身感興趣的人，有的人喜歡去健身房，因爲那裏有很多器械，也有專業的健身教練，可以幫助自己彌補知識和經驗上的空缺，更好地進行鍛鍊。不過，有的人不拘一格，並不十分在意形式，偏愛街頭健身。對於這類人來說，有健身的想法更爲重要，而不是在哪裏鍛鍊，而戶外很多基礎設施都可以成爲健身的器械，關鍵在於想不想運動。而在街頭健身中，最基本的動作就是雙力臂了，這個動作結合了技巧與力量，對於新手來說，要格外注意技巧。

1、雙力臂怎麼做

雙力臂對體能的要求比較高，在開始做之前，要進行一番熱身運動，先做幾個引體向上，熟練之後再嘗試做雙力臂。首先，我們要雙臂懸掛在單槓上，之後開始做槓上擺動，隨着擺動幅度的增大，找準時機向上將身體拉起，雙膝收緊幫助身體屈身上槓，然後再拉直雙臂屈肘下來。