運動後洗熱水澡還是冷水澡比較好，我們都知道身體健康纔能有精力去應對平時的學習和工作，因此鍛鍊身體與飲食健康的重要性不容忽視，而且運動過後要注意的地方也很多，接下來了解一下運動後洗熱水澡還是冷水澡比較好？
運動後洗熱水澡還是冷水澡比較好1
一，根據運動強度，一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1，因爲剛剛運動後的你，身體尚未恢復，毛孔處於開放狀態，立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2，至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡，也是根據運動的“度”來決定，輕度運動15分鐘就差不多了。
3，中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二，要說爲什麼不能運動後馬上洗澡，這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣，都參與呼吸和肌肉組織中，用來滿足運動的需求。
三，停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中，如果馬上洗澡，會影響其他器官的供血和供氧，容易引起大腦供血不足，頭暈噁心，身體乏力，還有很多其他危害等症狀。
四，運動後馬上洗澡的危害如下：
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
五，關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題，
1，洗澡水最好的水溫在36~39℃爲好，淋浴的時間也不要太久，特別是體質較弱的人更要注意，適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2，運動後因身體血液循環加快加強，會產生大量熱量，此時皮膚毛孔張開，用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮，導致體內熱氣散發不出來，久而久之會導致疾病的發生。
六，運動後肌肉收縮，血液和心率都會加快，立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時，特別是心臟和腦部，年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況，老人可能會導致暈厥一定要注意。
運動後洗熱水澡還是冷水澡比較好2
運動後不能馬上洗冷水澡
引起疾病
運動的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態，如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮
毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發散，體溫正常調節受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細菌病毒乘虛而入，引起感冒，咽喉炎，運動性關節炎等疾病。
加重心臟負擔
在劇烈運動的過程中，大量血液通過心臟收縮流向肌肉，皮膚，隨着運動的停息，心臟應當進行適當休息，這時如果馬上洗冷水澡，或是下水游泳，皮膚，肌肉中的血管，毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮，使迴流到心臟的血液流量突然增多，從而加重心臟工作的負擔，這對心臟健康不利。
引起抽筋
如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡，強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉，造成體內神經調節活動的紊亂，還會引起抽筋。
運動後多久可以洗冷水澡
在劇烈運動後，應該先適當休息一呼，把汗擦乾，待身體散熱差不多了，再去洗冷水澡。
運動後洗熱水還是冷水
對於沒有洗冷水習慣的人來說，運動後還是洗熱水澡降溫好，熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣，還能使毛細血管擴張，加快皮膚和肌肉血管內的血液循環，使皮膚更好的透氣，加快機體散熱，而且還有促進皮膚新陳代謝，加快體內乳酸的排泄，使全身肌肉得到放鬆，儘快消除疲勞。
運動後不能馬上洗熱水澡
運動剛停止的時候，體內血液流動速度和心率雖然有所緩解，但仍然要持續一段時間，馬上洗熱水澡的話，血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加，剩餘的血液不能供應身體其他器官需要，尤其是心臟和腦部需要，容易導致腦部缺氧，造成頭暈胸悶等不適感，甚至導致心臟病突發。
運動後洗熱水澡還是冷水澡比較好3
有氧運動後多久可以洗澡
1、有氧運動後多久可以洗澡
休息30-45分鐘再去洗澡是比較適合的。
2、運動後不能不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。
3、運動後不可馬上洗澡的原因
3、1、馬上洗澡易感到頭暈
在我們運動健身時，流向肌肉的血液會增多，停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。健身後需要一些時間讓身體平靜下來，休息半小時再去洗澡是比較合適的。
3、2、馬上洗澡給心血管造成負擔
健身運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因爲，在運動後的很長一段時間內，皮膚血管一直處於顯着的擴張狀態，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀態下，若用冷水衝浴
可引起皮膚血管急劇收縮，進而導致血壓升高，給心血管系統增加負擔，這是有一定危險性的。健身完可以先喝些水，補充一些身體流失掉的水分，洗個臉，做好準備了再去洗澡。
3、3、馬上洗澡易生病
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。運動健身後不妨在朋友圈曬曬健身成績，嘚瑟一下再準備洗澡用的乾淨衣服。
有氧運動該怎麼吃
一般而言，大多數人跑步、或者進行有氧鍛鍊是爲了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。
1、運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量爲預計消耗熱量的'一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。
2、運動後1小時
如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡爲主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。
有氧運動應注意什麼
運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間裏也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、千萬不要忽視熱身運動，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數，而做熱身運動的目的就是爲了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔。
