你知道怎麼練習腿部爆發力嗎？腿部的爆發力對於人們來說都很重要的作用，尤其是運動員，強勁的腿部爆發力能讓他們迸發出更大的身體力量。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎麼練習腿部爆發力的相關信息，一起來看看吧。
怎麼練習腿部爆發力1
超負荷重量微蹲
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1?—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的.力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
怎麼練習腿部爆發力2
發展彈跳素質訓練應注意的問題
青少年時期，運動員接受能力、模仿能力強，有利於動作的學習與完成，但由於青少年運動員在訓練中自制力差，注意力容易分散，極易造成學習動作不完整和錯誤動作的產生。因此，在訓練中應抓好以下問題：
1、教練員講解要形象簡明，示範動作要準確，讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴格要求隊員，練習動作必須規範化，要克服麻痹、不認真的思想。
2、注意訓練手段的多樣化。青少年運動員在訓練中大腦皮層興奮快，對長時間單調重複的刺激容易產生抑制，所以在訓練手段的安排上要多樣化，使運動員感動新鮮有趣，訓練要與相關遊戲相結合，以此來激發運動員的興奮性，比如單腳跳繞杆接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣，同時也提高了訓練質量。
3、訓練要循序漸進，運動負荷要合理安排。由於青少年骨骼肌肉發育還未成熟，所以在訓練中要合理安排運動量，注意運動員的恢復。在每個訓練週期中開始時的運動量要小一些，在隊員適應後逐漸加大運動量，同時根據運動員的實際運動能力和身體素質的不同，制定不同強度的彈跳素質練習，避免運動員傷病的產生和對運動員身體發育的不良影響。
