你知道跑步後如何拉伸更好嗎？經常跑步的人都知道，跑完步後，小腿、大腿、腰還有肩膀是很容易痠痛的，這時候我們就需要做拉伸來放鬆自己。那麼跑步後如何拉伸呢？下面是小編幫大家收集的跑步後的拉伸方法，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步後如何拉伸1
1。腿部拉伸
慢跑後充足的拉申能夠使肌肉放鬆,有利於肌肉排出來乳酸菌,便於修復,還可提高柔韌度:
腳踝:尋個乾淨的地區,跪坐着地面上(小鬼子那類座姿),上半身嚮往後仰,覺得腳踝的'肌肉緊蹦,就拉申來到
小腿肚:在牆角或是階梯旁,把腳跟搭在牆壁或是階梯上 ,身體前伸,向小腿肚施力
大腿根部外側(股4頭肌):尋個相近防護欄的地區,背對着之,把腳搭在上面,身體向後傾,會覺得大腿根部前肌肉緊蹦
檢索大腿後側:下肢沒動,上半身往下俯,儘可能用手去摸地,假如感覺輕輕鬆鬆,用腹部儘可能貼大腿根部
大腿根部:繃側"一"字,下的情況下慢一點,到極限的情況下維持10秒上下
2立式拉申肌腱：漸漸地拉起伸直的左腳，膝關節不必彎折，屁股與大腿內側肌肉緊繃，直至大腿根部與人體呈斜角後終止拉申，做2次深吸氣，漸漸地修復爲起止姿勢。
3、下腰拉伸，還有一個我最喜歡又簡單的姿勢：站直，兩腳開啓與肩同寬，腳跟向腿的方位外八字打開，腳不必彎折，大身往下彎折，用力去碰腳跟、腳側、腳後。覺得到兩腿內、外、後面有拉申的覺得。
4、僕步劈叉拉伸，兩腳上下設立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人體向直腿一側振壓。訓練時，上下腿更替開展。
5、橫叉拉伸：雙手在體前扶地，兩腿左右分改成直線，上體側臥或側傾。
6、盤坐前俯拉伸：兩腿曲膝盤腿，兩腳板相對性；雙手握緊兩腳；上體前俯。 做拉申的姿態也有許多 ，在這兒我沒法一一詳細介紹，你能買“健與美”這部雜誌期刊，裏邊有很多的健身常識，拉伸動作也經常講到。跑步後如何拉伸呢是需要我們每一個人造成重視的內容，針對我們本身是有百利而無一害的，很多人全是因爲沒有注意到這種狀況纔出現的慢跑以後出現挫傷的狀況，會給我們人體產生非常大的疼痛，因此我們一定要儘量減少這類狀況的出現。
跑步後如何拉伸2
跑步後如何拉伸
1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。
3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。
4、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。
5、一手扶着扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。
6、這幾個動作做完後，怕打小腿肌肉，按摩並放鬆。
