跑步爲什麼要熱身和拉伸，保持身體健康是運動的第一要義，而積極運動則是一種生活態度，運動分很多種，跑步就是其中一種運動方式，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，下面和小編一起看看有關跑步爲什麼要熱身和拉伸的相關知識吧。
跑步爲什麼要熱身和拉伸1
跑步前要做什麼熱身運動
1、翹腿按壓
站到離牆一臂寬距離之後，然後再用手去扶着牆做支撐，這樣可以讓身體和牆面保持一個30度的角，堅持上5分鐘之後，我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的，這時候就可以根據自己的身體柔韌度來進行調節。
2、高擡腿運動
一般來說高擡腿進行2組左右就完全可以了，每組需要做上20個左右，主要的目的是讓雙腿能夠完全的活動起來，這樣關節韌帶也是可以得到拉伸。
跑步怎麼跑最健康
1、跑步的時候，首先要注意腳掌的着地位置，因爲跑步的時候，腳掌着地的方式是可以分爲腳尖着地和腳跟着地這麼兩種的，同時腳尖着地的跑步方式，是最適合快跑衝刺的，而腳跟着地的方式是比較適合慢跑的。
2、同時跑步的時候對手臂擺動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說不需要刻意的束縛手臂，然後把手臂前後的進行擺動，這樣可以幫助我們保持平衡的。同時不要過於激動的甩動手臂，而且要放鬆肩部。
3、跑步的過程中，膝蓋是不能擡的過高的，因爲在跑步的時候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行擡高。
跑步時怎麼呼吸纔不累
在跑步的時候還要注意呼吸的間隔，因爲呼吸的間隔是跑步的過程中非常關注的，首先是不需要刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那麼注意深呼吸就可以了。
同時在跑步的時候如果想要加快速度，那麼呼吸的頻率就可以自然的加快，所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了。
跑步爲什麼要熱身和拉伸2
爲什麼跑前要熱身
首先一個重要的點，那就是人在跑步的時候，下肢關節承受的壓力大概是行走時體重的4～8倍。如果不熱身，就會對肌肉、關節增加成倍的壓力！在這種壓力之下，沒做好熱身對肌肉、關節都是損傷很大，其次是，跑前熱身能夠起到升高體溫、調動心肺、激活肌肉、動員神經的作用。畢竟在沒開始運動之前，人的狀態是處於一個平緩的狀態，但是運動卻是讓人進入一個快速的狀態！人從一個平緩的狀態立馬進入一個快速的狀態，對於心臟來說也是一個巨大的壓力。
這就好比一條小河，本來正常的水流之下是可以平穩的流動，但是突然來一個大洪水，對於小河也是承受不住，極易造成決堤的情況。而熱身，就是讓人體中的血管慢慢的擴張，加快了血液的'流動，可以適應跑步運動的狀態。最後，通過熱身運動還能加快呼吸系統的適應過程，更快的跟上身體活動的需要。
跑後爲什麼要拉伸
跑步後拉伸，可以有利於身體的溫度慢慢下降！如果說，突然停止跑步運動後直接去休息，人的血壓和心率就會快速的下降，極易導致頭暈目眩的情況。另外呢，跑步後的拉伸運動可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展。有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性，緩解肌肉疲勞，減輕跑步後的肌肉痠痛，不但能消除疲勞，還能預防損傷。如果跑步以後不拉伸！就如同我以前一般，跑了幾天，膝蓋就開始疼痛。痛得連樓梯都下不來。所以說，在跑後一定要進行一些拉伸運動，這樣才能降低跑後的損傷。
要培養正確的跑步
習慣其實，一個人的良好的習慣是對一個幫助十分之大。既然要開始跑步了，同樣也需要培養正確的跑步習慣。把跑前熱身和跑後拉伸作爲一個跑步前後的良好運動習慣。不僅能提高個人的運動質量、還能減少個人的運動損傷。這是一個一舉兩得的事情！對於這樣的好事，相信你肯定不會去拒絕。畢竟這是爲了你自己個人好！如果說，你忽視了這些，甚至覺得無所謂，最終受到傷害的還是你自己。到最後，自己的苦果還是要自己去嘗。
跑步是一項鍛鍊身體的極好有氧運動，千萬不要讓這樣有利的事情變成一件有害的事情，那麼就需要跑前做好熱身，跑後做好拉伸！ 04 如何進行跑前熱身和跑後拉伸？
1、跑前熱身
跑前熱身可以做以下這幾個動作：
（1）蹲起十五次：首先兩腿分開站立，做好下蹲的準備，再下蹲站起，重複15次。可以激活大腿的肌肉。
（2）活動腳踝：一腳站立，另外一隻腳踮起腳尖轉圈，活動腳踝。每側30秒，激活踝關節，避免扭傷。
（3）左右側弓步：整個人下蹲，一隻腳伸直，拉伸腿部韌帶。每側15次。
（4）拉伸小腿：一隻腳前伸，腳後跟着地，後面一直腿微微彎曲，要被挺直，重心往下前移，然後往下要用手碰腳尖，感受腿部拉伸。
2、跑步後拉伸
跑後拉伸可以做這幾個動作：
（1）大腿前側拉伸
把手握住腳尖的位置上保持平衡，站住，然後慢慢膝蓋往後屈，回來。接着再換另外一條腿，重複五次。
（2）大腿內側拉伸
還要拉伸大腿內側，首先要蹲下來，一條腿伸直，腳尖朝上。然後身體向前伸展，重複動作5次，然後換腿重複動作。
(3)小腿拉伸
把一條腿往前伸，後腳跟着地，然後後背挺直，慢慢的往下壓，這個過程儘可能的往下壓。這樣的動作重複5次。接着就換另外一條腿，同樣的動作做5次。輪流進行3組。
