無器械健身操助你成就好身材，很多人都會做一些適當的用一些器械鍛鍊來保證身體健康，但是就算是無器械也能練就好的身材，小編已經爲大家蒐集和整理好了無器械健身操助你成就好身材的相關信息，一起來了解一下吧。
無器械健身操助你成就好身材1
無器械健身操助你成就好身材
無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛鍊肌肉和關節，讓沒有時間的白領們放工後輕鬆小鍛鍊，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放鬆，同時控制呼吸，把動作次數出聲數出來從而控制呼吸間隔。
當伸展手腳的時候，感覺氣息進入你的身體，彷彿躺在一個大氣球上，舒展的、精神放鬆的。
1、腰臀扭轉運動。
兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。
2、肩臂繞環運動。
雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動。
站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動。
雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量平行於地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而爲)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，平行於地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5、側壓運動。
兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓着左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動。
兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動。
準備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動。
腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊擡起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐擡腿運動。
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
無器械健身操助你成就好身材2
最好的無器械健身動作
1、 俯臥撐
俯臥撐是一個鍛鍊胸大肌很好的訓練動作，也是我們經常能接觸到的一個無器械健身動作。我們在訓練的時候，可以根據自己的喜好，選擇窄距俯臥撐或者寬距俯臥撐。每天堅持做50個俯臥撐，一個月後就可以看到效果。
2、 深蹲
深度是女生訓練蜜桃臀的一個經典動作，每一個有臀部塑形需求的健身者肯定鍛鍊過深蹲。其實，深蹲不僅可以鍛鍊到臀部，他對於腿部的減肥減脂效果也是十分明顯。男生經常訓練深蹲更是可以很好的提升性功能能力。可以說深蹲是一個男女皆宜的健身動作。
3、 引體向上
引體向上簡稱引體，指的是依靠我們自身的重量向上做功的.垂吊訓練，引體向上主要用來檢測上肢肌肉的發展水平情況以及手臂跟腰腹力量的情況。經常訓練引體向上可以很好的鍛鍊我們背闊肌以及肱二頭肌部位，也可以很好的舒緩背部疲勞和痠痛感。
4、 平板支撐
平板支撐是一個訓練腹肌力量的常規動作，我們在進行平板支撐訓練前，要先保持俯臥狀態，用手手肘支撐在地面上。雙腿微微分開，向後併攏伸直，保持背部跟腿部成一條直線，擡頭挺胸。平板支撐表面上看是一個很簡單的訓練動作，但是其實他的訓練難度不是一般的大，一般人很難堅持超過2分鐘。
