跑完步以後的拉伸動作是十分健康的，多做一些腿部拉伸的健身運動，能夠避免大腿肌肉筋攣。健身運動的情況下大多數全是腳部的肌肉開展健身運動，因此多拉伸腿部也有利於釋放壓力。讓我們一起來看看跑步完後怎麼拉伸吧。
運動後拉伸，是以便蒸發運動後造成的乳酸菌，防止肌肉過度痠疼。
常見問題：
1、體會拉伸的位置，很多人做拉申時把關鍵放到很大水平地彎折人體、提高人體的柔韌度。而具體最應當留意的是要伸展哪一個位置的肌肉。
2、不必屏息，很多人拉申時，一做深力度的彎折姿勢，就下意識地屏息。但一旦心臟停止跳動，全部人體便會繃住一股異常的勁頭，肌肉也會無法充足延伸。
3、止於不覺得疼痛的水平，拉申時最重要的並不是最大幅地彎折人體。有的人拉申時候保證使自身覺得明顯疼痛感的水平，但假如拉申過多，總是提升肌肉疼痛的風險性、沒什麼進展。
在能量鍛練以後需要對肌肉開展拉申，那樣不僅有益於肌肉的塑形，也對避免 肌肉痛有非常好的減輕功效。所以說，拉申有這麼多益處，運動前熱身是很有必要的。可是拉申也一定要適當，注重方式，也會事半功倍，要記牢適當而遲緩細心。
拉伸的方法
1、腿後拉申
第一步是左腳和左腿的腿後熱身動作，你能兩手貼牆或是不貼牆，彎起在其中一條腿，另一條腿用勁壓下去，標準姿勢是不必讓腳離地，假如確實做不來，能夠 翹起來腳跟。感受到成條腿後邊的牽扯。
一組20秒，左邊和右邊。
2、腿前拉申
第二步是左腳和左腿的腿前拉申，你能扶牆或是是扶桌椅都可以。維持站立情況，用力去抓同向的腳裸，隨後維持另一條腿的不彎折就可以。感受到腿前的牽扯。
一組20秒，左邊和右邊。
3、腹部拉伸
第三步是腹部的拉申，針對腹部你能挑選站立往後面擡着頭的姿勢，還可以挑選趴地站立胳膊的姿勢，二者均可拉申你得腹部，一定要堅持住!
一組40秒。
4、屁股兩側拉申
第四步是屁股的拉申，針對屁股也是分兩側的，關鍵運用到的是上下腿下蹲姿態來進行這一個熱身動作。維持自身的平穩姿態，憑藉牆或是桌椅，隨後腳裸置放在另一條腿的大腿根部上，下蹲後維持20秒，再換腿。
一組20秒，左邊和右邊。
5、背部拉伸
第五步是背部的拉申，實際上在拉伸動作全過程中，十分會被遺棄，可是背部拉伸姿勢能夠 活動到你的左臂和左胳膊，因此還是不必忽略哦。兩手撐牆，維持兩腿間的間距和肩同寬，維持兩手水平距離，用勁往下沉肩就可以。
一組40秒，維持住!
6、腰部拉申
第六步是腰部的`拉申，主要是左邊和右邊的兩手維持上下的水準，感受到腰部的牽扯，連同這背部有拉申感。往左邊亂倒的情況下，儘可能讓左手翻過自身的耳朵裏面撐到牆，相反也是。
一組20秒，左邊和右邊。
7、手臂拉伸
第七步是胳膊的拉申，主要是對慢跑時兩手的晃動具有緩解的姿勢。在其中一隻手抓另一隻手的胳膊，另一隻手用勁往後面夠自身的背部，相反也是。
一組20秒，左邊和右邊。
8、小腿拉伸
最後一個流程是小腿拉伸，是網編最爲喜愛的一個熱身動作!
將自身的腳跟踩在牆角或是是桌椅腿上，隨後維持站立，用勁壓下去，拉申自身的小腿肚，感受到小腿肚後的肌肉拉伸的覺得，20秒以後，覺得十分輕輕鬆鬆。
一組20秒，左邊和右邊。
做最終好多個熱身動作時，要維持自身的吸氣穩定，緩解自身~
拉申是很有必要的工作中。並並不是只是以便防止大腿根部變寬或是肌肉變腫，只是一種避免 韌帶拉傷的準備工作。健身運動前是一定要做的，由於你在健身運動的情況下，需要一個緩解區，先把人體拉申，促使人體獲得一定的鍛練，拉申肌肉是爲防止韌帶拉傷，活動踝關節，在健身運動中身體就不容易很肌肉僵硬，如同運動健身選手賽事的情況下，會先做熱身動作。針對拉申要多久，這需看本人的身體情況，
