跑完步後怎麼拉伸，跑步是大家常做的運動項目，不管是在我們跑步前還是跑步後都少不了拉伸運動，那麼大家知道跑完步後怎麼拉伸嗎，如果你也想知道跑完步後怎麼拉伸，那就一起來看看吧！
跑完步後怎麼拉伸1
腿後拉伸
第一步是左腳和左腿的腿後熱身動作，你能兩手貼牆或是不貼牆，彎起在其中一條腿，另一條腿用勁壓下去，標準姿勢是不必讓腳離地，假如確實做不來，能夠翹起來腳跟。感受到成條腿後邊的牽扯。
一組20秒，左邊和右邊。
腿前拉伸
第二步是左腳和左腿的腿前拉伸，你能扶牆或是是扶桌椅都可以。維持站立情況，用力去抓同向的腳裸，隨後維持另一條腿的不彎折就可以。感受到腿前的牽扯。
一組20秒，左邊和右邊。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，針對腹部你能挑選站立往後面擡着頭的姿勢，還可以挑選趴地站立胳膊的姿勢，二者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住。
一組40秒。
屁股兩側拉伸
第四步是屁股的拉伸，針對屁股也是分兩側的，關鍵運用到的是上下腿下蹲姿態來進行這一個熱身動作。維持自身的'平穩姿態，憑藉牆或是桌椅，隨後腳裸置放在另一條腿的大腿根部上，下蹲後維持20秒，再換腿。
一組20秒，左邊和右邊。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，實際上在拉伸動作全過程中，十分會被遺棄，可是背部拉伸姿勢能夠活動到你的左臂和左胳膊，因此還是不必忽略哦。兩手撐牆，維持兩腿間的間距和肩同寬，維持兩手水平距離，用勁往下沉肩就可以。
一組40秒，維持住。
跑完步後怎麼拉伸2
1、大腿內側肌肉
用右手把握住左腿，膝關節儘可能閉攏;隨後將腳儘可能拉向屁股，那樣你的大腿根部正前方的肌肉便會有拉伸感了，有感覺後也要維持20秒上下，上下腿輪着拉伸;
2、腰部肌肉
很象弓箭步，先將兩腿一前一後分離，手放進大腿根部上，然後屁股往前，維持上身站立，直至有拉伸感。
3、釋放壓力小腿肚
尋個高些的地區，兩手放進去，把一條腿漸漸地往後面伸，外伸的手腿掌要所有觸碰到路面，直至小腿肚有拉伸感;
4、釋放壓力膝關節
尋個能靠着的地區，兩腿向前伸，背部所有貼緊牆面，維持小腿肚和路面豎直和牆面平行面，大腿根部和路面平行面和牆面豎直;手臂往前挺直，維持與路面平行面。
5、釋放壓力胳膊外界
三頭肌和胸部與胳膊相接處的肌肉(慢跑時下襬臂會採用這方面肌肉)，將右臂向人體右側晃動，用左手輕按右臂腕關節使之儘可能接近左胳膊，維持一會兒，上下臂相互之間換着做。
