怎樣合理健康鍛鍊，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解怎樣合理健康鍛鍊好處。
怎樣合理健康鍛鍊1
先從最普通的說起，沒天堅持做仰臥起坐，直到腹部肌肉感到酸爲止，第二天可能會更酸，這是因爲肌肉組織在修復的緣故，堅持做就行了。
俯臥撐長期的鍛鍊下來能使手臂力量增強，同時也可鍛鍊腹部肌肉。
引體向上更不用說了，長期堅持鍛鍊也能鍛鍊手臂，背部肌肉。
每天堅持跑步，有利於放鬆心情，同時也能促進肌肉間的血液循環，當然長時間的鍛鍊後，適當的補充點能量是必要的。
要想身體健康穩定，除了鍛鍊之外，健康合理的飲食也尤爲重要，不要一鍛鍊完身體就大魚大肉。
運動過後都會有疲憊感，所以每天都必須要保證充足的睡眠，每天的鍛鍊的身體還需長期的堅持，健康也會長時間伴隨自己。
怎樣合理健康鍛鍊2
如何做到健康的飲食和運動
一、健康飲食
1、老生常談的
蛋白質，脂肪，碳水化合物，水的攝入是必不能少的
2、首先從蛋白質說起
如果您是個健身人士，而且是爲了增肌那麼蛋白質是需要大量攝入的，其中除了各種專業的補劑，比如蛋白質粉以外，我們日常最熟悉的食材就是牛肉、ji蛋清、ji胸肉這三樣。在烹飪時注意少油少鹽即可，並沒有什麼很需要注意的地方，但是ji蛋黃中有大量固醇，所以蛋黃一天吃一到兩個就可以了，蛋清可以多吃。
如果是非健身人士，那麼就按正常生活吃肉即可，忌重油重鹽。
3、其次是脂肪
我們平時吃的豬肉或者羊肉、ji腿肉中都含有脂肪
健身人士儘量少吃這些肉，牛肉中含有的.少量脂肪足以滿足身體對脂肪的要求
非健身人士也不要多吃，脂肪很容易發胖的
4、再然後是碳水化合物
碳水化合物主要指我們平時吃的麪食，比如米飯、麪包、麪條、饅頭等。
健身人士一天只需要中午吃一碗米飯（一個饅頭）就可以滿足身體對碳水的要求，碳水吃多了很容長胖的，這東西到胃裏和胃酸反應最後的產物和糖是一樣的。
非健身人士只需要正常吃即可，切忌暴飲暴食，不要一頓吃個三四碗，正所謂吃飯只吃八分飽。
5、最後是水
衆所周知水是生命之源，正常人類一天攝入的水大概是1000毫升~2000毫升，但是運動肯定會大量出汗，所以對於水的攝入自然要更多，大概每天1500毫升~2500毫升。並且多喝水可以促進代謝，對身體健康非常有好處。
二、健康運動
1、一提到健康運動，大部分人第一個想到的應該就是晨跑了，其實晨跑有一定的風險，尤其是晨跑或者一大清早去爬山，在春天和冬天這種室內外溫差極大的時候，一出去做運動有可能導致心肺供血不足出現一定的危險，所以一定要提前做好熱身，哪怕機率再小也不能懈怠。
2、健康的運動還可以去大多數小區都會配備的健身器材區，什麼單槓雙槓，每天做個十幾個，又可以鍛鍊身體，還可以改善體態，挺直腰桿，不過還是要注意安全，提前做好熱身運動。
3、平時在家裏也可以多做俯臥撐之類的運動，但是千萬注意不要做仰臥起坐，對腰有一定的傷害，想練腹部可以考慮卷腹或者去查看運動軟件等相應的教程，這裏就不一一贅述了。
三、注意事項
七分吃三分練，飲食要比鍛鍊更重要，注意油鹽攝入，多吃蔬菜多喝水。運動一定要注意安全哦
