六招體育鍛煉能緩解壓力，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看六招體育鍛煉能緩解壓力，知識。
六招體育鍛煉能緩解壓力1
1、參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目。
比如,慢跑、打太極拳等,使心情平靜下來,然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的,那麼就參加一些以集體配合爲主的運動,如籃球、排球、毽球等,通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福,使憂煩的心緒得以排解。
2、變換運動環境。
人都有一種求新求異的心理,變換環境其實就是滿足了這種心理,當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如,經常在室內工作的人,到戶外去爬山,到小樹林裏去跑步,會感覺輕鬆愉快。
3、運動前調節心理。
運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸;或對着鏡子對自己鼓勵;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。
4、運動時必須想到呼吸。
讓它勻稱,注意陽光、天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛。
5、不要固定進行某一項體育鍛煉,而應多項體育運動交替進行。
如果只從事某一項體育運動,則易引起單調感。進行不同內容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上、身體上都會得到好處。
6、運動後吃鹼性食物。
一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利於調節不良心緒。
六招體育鍛煉能緩解壓力2
哪些運動能夠有效減壓
1、遠足減壓
遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。
2、慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發泄；而不如慢跑的.效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。
3、團體運動減壓
對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛鍊身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。
4、登山減壓
現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，週末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。
5、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放鬆下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對於很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。
6、游泳減壓
游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。
7、逛廣場
減壓有何妙招呢？其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失爲女性釋放壓力的好方法。
8、太極
練太極拳，必須做到“放鬆”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放鬆、沉氣爲主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，並起到了健身功效。
