你知道會後背僵硬怎麼鍛鍊緩解嗎？現在很多人工作的人工作久了之後就會感到後背僵硬，覺得彎不下來，那麼對於後背僵硬怎麼鍛鍊緩解呢？有什麼運動是可以緩解後背僵硬的呢？下面小編來告訴大家。
後背僵硬怎麼鍛鍊緩解1
背部肌肉僵硬的原因
背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或低頭,或久坐運運少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.
背部肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低。
平時勞累過度或過度運動，可能會導致脊柱關節的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的
這時背部肌肉的工作能力就會下降。力不從心，這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。
應該要減少大重量的力量訓練，或者休息片刻在訓練，訓練時候最好是多組次來進行。
肌肉僵硬的表現：
鍛鍊時動作不協調，注意力分散，這時候說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。
背部肌肉僵硬怎麼辦：
安排適當運動量和練習的`強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放鬆的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
正確掌握動作要領：注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作
平時多做輕重量的背部運動.如,游泳,此運動爲無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。
後背僵硬怎麼鍛鍊緩解2
1、貓伸展式
此體式可以深度的打開上背部和中背部區域，緩解頸肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打開雙肩，滋養手臂經絡。
體式分解：雙膝跪地，膝蓋，小腿脛骨與腳背貼地，兩膝間距離與髖同寬。上半身前傾，雙手體前撐地，吸氣，臀部向上推高，呼氣，手肘彎曲，雙臂向前伸展。手臂下顎與胸部貼地。
2、上犬式
此體式也叫海狗式，可以幫助我們緩解背部疼痛，調整脊柱位置。通過擠壓腹部達到刺激腎經、肺經、脾經的作用，頸部後仰還能刺激甲狀腺。
體式分解：面部向下俯臥在地面上，兩腳向兩側打開距離與髖同寬，腿部前側與腳背貼地。雙手五指張開，指尖向前放在腰部兩側。手臂向上伸直，胸部上推，背部後彎，目視前方，頸部後仰。
3、蜻蜓式
雙腿打開可以拉伸腿後側和膝內側韌帶，打開髖關節，刺激肺經腎經膽經以及下背部的膀胱經。同時還能拉伸背部肌肉，緩解肌肉僵硬。
體式分解：坐在地面上，雙腿向身體兩側打開。雙手體前撐地，上半身向前向下傾斜，收腹，腰背拱起，額頭觸地，雙眼看向肚臍方向。
4、腳趾蹲式
此體式可以增加腳趾及腳踝的承受能力，有效的刺激下半身的6條經絡，改善腿部血液循環。
體式分解：跪姿進入，兩膝併攏，腳掌回勾，腳尖觸地。臀部坐於兩腳跟上，上半身保持直立，手掌放在雙膝或大腿上，目視前方。
5、蝸牛式
此體式可以幫助我們拉伸脊柱，令脊椎放鬆。腹部收縮，腹腔內臟得到按摩，促進髖部及盆骨區域血液循環。
體式分解：面部向上平躺在地面上，手臂伸直掌心向下放在身體兩側。雙腿擡起與地面垂直，呼氣，雙臂腹部用力，身體向上翻轉，背部離地，腿部前伸腳趾觸地。注意背部垂直地面，下顎收回到鎖骨位置。
6、快樂嬰兒式
快樂嬰兒式可以深度打開髖部，緩解背部疼痛。改善消化系統，緩解便祕。經常練習還可以改善睡眠，提高睡眠質量。
體式分解：面部向上身體平躺在地面上。雙腿上擡至與地面垂直。膝蓋彎曲，雙腿向下摺疊，大腿靠近腹部，雙臂環住膝蓋。小腿擡起垂直地面，雙手從外側抓住腳掌，雙腿向身體兩側打開，膝蓋靠近肩窩。
7、毛毛蟲式
此體式能有效預防背部肌肉羣僵硬，柔韌脊柱，靈活背部。身體前傾，按摩腹部內臟，有助於腸道消化，強健生殖系統，緩解生理期不適。
體式分解：雙腿伸直坐在地面上，腳背向前延展。吸氣，雙臂從身體兩側上舉至耳側，掌心相對。呼氣，上半身向前傾，手背前伸放在地面上。
8、駱駝式
此體式可以矯正不良坐姿，糾正駝背含胸不良體態。背部後彎拉伸，體前筋膜，舒展脊背。
體式分解：雙膝打開距離與肩同寬，小腿脛骨腳背貼地。雙手扶住髖部，髖部用力前推，雙手抓住腳踝，脊柱後彎，頭向後仰，維持3分鐘。
