緩解失眠應該做什麼瑜伽，失眠已經成爲一種嚴重影響人們身體健康的因素，瑜伽是一種有效緩解壓力的一種運動，很多人不知道其實瑜伽可以緩解失眠狀況，下面就由小編來講解一下緩解失眠應該做什麼瑜伽吧。
緩解失眠應該做什麼瑜伽1
1.下犬式
下犬式是瑜伽108基本體式中最常見的體式之一，是初學者必學的體式和進階學者最常用的過渡體式，所以初學和進階都會時常習練這個體式，不管那一階段的習練，都會用到下犬式。
瑜伽圈裏面，每個瑜伽人都將下犬式做的好壞當做評價一位瑜伽人進階與否的標準之一。如果你下犬式能夠很好地完成，那你基本習練了許久的瑜伽，韌帶基本足夠柔軟，力量也相對足夠支撐身體，如果你沒辦法下犬式，可能需要進一步的去鍛鍊柔軟韌帶，鍛鍊身體的`力量纔可以。
2.貓伸展式
貓式，是瑜伽體式中學習動物伸展姿勢的體式，這個體式伸展的動作，就像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名——貓式。
貓式可以充分伸展背部和肩膊，能夠改善血液循環，加速身體新陳代謝，消除身體的痠痛和肩背的疲勞；也讓脊椎骨得到適當的伸展，增加脊柱的靈活性，也被成爲是脊柱的潤滑劑。
體式在練習時需要注意背部延展，脊柱延展，手臂往前伸直，五指張開貼地，兩腿跪地，臀部上擡，儘量延展脊柱和腰椎。
3.單腿蹲立式
這是一個緩解腿部痠痛的體式，就像小編週末爬山之後，沒有及時按摩腿部，造成乳酸堆積，肌肉痠痛無比，下樓梯全靠側着走，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠，也可以幫助緩解腿部疲勞，是一個多功能的體式。
緩解失眠應該做什麼瑜伽2
1、融心式
雙腳、雙膝同肩寬收腹、大腿垂直地面胸腔沉向地面、前額或下巴貼地手臂向前延展、保持5-8輪呼吸
2、嬰兒式變體
雙膝打開略比肩寬，大腳趾相觸上半身靠向抱枕手臂、背部向前延展側臉貼靠抱枕，保持5-8輪呼吸
3、仰臥扭轉式
仰臥，手臂於兩側打開屈右膝，並向左向下沉向抱枕上半身轉向右側、雙肩下沉保持5-8輪呼吸，反側練習
4、睡鴿子式
屈右膝、小腿放於胸腔下方左腿向下延展上半身靠向抱枕側臉貼靠抱枕手臂向前延展5-8輪呼吸後換反側
5、簡易肩橋式
屈膝、雙腳同肩寬踩地臀部放於抱枕上打開胸腔、手臂放於體側放鬆、保持5-8輪呼吸。
6、仰臥單鎖腿
仰臥山式、屈右膝雙手抱右小腿右大腿靠向腹部左腿向下延展保持5-8輪呼吸
7、挺屍式
仰臥，身體成一條直線手臂外旋、放於體側雙腳略比肩寬、大腿外旋背部、頭部枕於抱枕放鬆、保持8-10分鐘
