怎麼有效緩解失眠，失眠是一件很痛苦的事情，特別是很困很困的時候，卻又睡不着，有時候甚至半夜醒來，一點睡意都沒有，極其的痛苦，失眠嚴重影響我們的心情，甚至會讓大家感到焦慮，煩躁不安。
怎麼有效緩解失眠1
1、對生活中偶爾遇到失眠不必過分的憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。一兩夜失眠不會造成身體健康影響，如果不擔心失眠的痛苦，到睏倦的時候，自然就會入睡。
2、要安排規律的生活，避免失眠最有效方法，就是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘，有時因爲必要而晚睡，早晨仍然按時起牀，遇到週末假期要避免多睡懶覺。
3、每天保持半小時至一小時的運動，可以改善身體各個器官功能。睡眠前要儘量避免劇烈的運動。睡前放鬆心情，睡前半小時內，避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不要帶着思考中的難題去上牀。
4、臨睡前聽舒緩音樂，有助於睡眠。儘量使臥室隔離噪音，養成關燈睡覺的習慣，養成睡牀只供睡眠時用的習慣，不在牀上看書，打電話，看電視。
5、睡前如有需要，可適度的進食牛奶、麪包之類的食物有助於睡眠，過飽對睡眠是不利。建議睡前不要飲咖啡、可樂、茶等刺激性飲料。
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解決失眠的方法
1、放鬆心情，失眠大多是由於精神緊張引起的`，所以睡覺之前要進行自我調理，緩解壓力；
2、晚飯不要過飢或過飽，中醫說“胃不和則臥不安”，所以晚飯要吃適量就好；
3、睡覺之前不要做劇烈的運動，否則會興奮的睡不着；
4、規律生活作息，早睡早起；第五點：加強體育鍛煉，增強體質。
怎麼有效緩解失眠3
如何用物理療法治失眠
1、水療法：也就是包括溫水浴、礦泉浴、中藥足浴等等，一般水溫要三十七/八攝氏度，每次二十分鐘，每天一次，二十次爲一個療程。
2、短波或者是超短波療法：就是將兩個片極在額前左右對峙，微熱以後，每次十五分鐘，二十次爲一個療程。
3、磁療法：能用這個磁帽、磁片、磁極或者是按照這個中醫穴位進行治療，一般是0、05到0、1g，連續貼敷二十天爲一個療程。
4、強光治療：就是定時的暴露於強光兩到三天，入睡的時候就可以改變，可以用來治療生理節律紊亂性的失眠。
5、高壓氧的治療:高壓氧艙中壓縮空氣加壓，帶供氧面罩，接這個二級呼吸器呼吸六十分鐘，每次一到兩個小時，每天一次，十次爲一個療程。
