足球靜態拉伸動作，很多人在閒暇之餘都會去運動，有的人喜歡踢足球，而足球是有一個靜態拉伸動作。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解足球靜態拉伸動作的相關內容。
足球靜態拉伸動作1
“放鬆運動”的重要性
而持續規律的拉伸運動會使你肌肉的伸展性更好，同時極大地增加你關節的活動幅度，而這將對你以後在比賽中用盡全力伸腿進行攔截的時候讓你受益匪淺。
一套簡單的靜態伸展動作
賽後五到十分鐘的放鬆運動：
1、原地慢跑
2、儘量做些深呼吸
3、靜態的伸展運動
所謂靜態伸展，就是保持一個靜止的伸展姿勢而不做任何活動。這與動態伸展正相反，動態伸展適用於賽前準備，是一種邊伸展邊活動的熱身方法。
試着在賽後進行以下這五種簡單的伸展動作。如果你能讓每組肌羣保持每個動作達20-30秒就最好不過了。此外請注意我們列在圖中的附加小貼士，以確保你的動作都是規範的。
最後一個伸展動作讓很多人頗有微詞，你們會想，“不可能，我還從來沒有見任何人在賽後那樣做過。”前四項動作曾被人做過，因爲它們是可以站着完成的（假使你所處的地面又溼又髒），而不幸的是，腰背部的充分伸展真的對你的腿腱大有幫助。
如果你想要一個替代選擇，也許你可以考慮一下下圖所示的“眼鏡蛇式伸展”。如果有人在你做這個伸展動作時過來問你怎麼回事，你只需淡然地告訴他，你在向你心目中的足球之神祈禱。
靜態伸展小貼士
趁熱拉伸：賽後直接做伸展運動，而不是等個15分鐘當你到家以後。
伸展運動做到你覺得輕微不適時即要停止。如果你玩過了界，你將很可能弄傷自己。
不要在伸展時轉身—轉身給後背造成的壓力會引發受傷風險。
伸展時應自如呼吸，而不要屏住呼吸。
“放鬆運動”的誤區
許多人認爲進行“放鬆運動”的主要目的是幫助身體賽後止痛。
“放鬆運動”並不會有效幫你止痛，研究還表明它甚至不會顯着幫助你避免受傷（有關於此我們還得做更多的調研）。
充足的睡眠
比賽結束，身體裏面各項器官損耗很大，體內血液中含有大量乳酸。科學證明充足的'睡眠是身體機能恢復的最佳方式。
最後
拉伸的最佳時機是當你的肌肉處於熱脹和柔軟狀態時，況且，如果踢足球還是你業餘時間唯一的運動（至少許多人都如此），那麼緊隨賽後就是你進行有益的伸展運動的最好時段。
足球靜態拉伸動作2
踢足球前如何做拉伸
1、 牽伸者取仰臥位，左下肢儘量屈曲、內收和外旋；足背屈、外翻，足趾伸展。此爲起始位置，在該體位下可以使靶肌肉達到活動範圍的末端。這裏的靶肌肉包括胭繩肌（特別是股二頭肌）、臀肌、闊筋膜張肌、腓腸肌（尤其是外側頭）、比目魚肌和腓骨肌羣。搭檔可以讓牽伸者按照該模式先被動活動幾次，這樣做的目的是讓牽伸者在以後的等長收縮及其他牽伸中理解操作者的口令。
2， 搭檔可以幫助牽伸者支持和穩定其受牽伸的一側下肢。應該注意，手法接觸可以給被牽伸者以一定的本體感覺指示，幫助其確定施加推拉動力的方向。搭檔的手法必須和口令相一致。
3、指導牽仲者綾慢啓動01伸展模式，即先內旋，然後外展和伸展（搭檔口令指導：“開始旋轉，緩慢地向外放下 肢體”）。該模式的等長收縮時間約爲6秒鐘，在這個過程中，牽伸者應該確保其兩側髖部水平放置在支持面 上，而且動作應該是從髖關節開始，而非足部。
4、牽伸者結束等長收縮後，放鬆深吸氣。放鬆時，腿的體位仍然處於起始位置。
5、牽伸者呼氣時，主動以更大的幅度屈髖、內收和外旋。應該注意的是，運 動模式是沿對角線進行的3種運動方式結合的複合運動。這個時候牽伸者的足部背屈、外翻及足趾的伸展幅度均增大。搭檔可以幫助支撐牽伸者的肢體，但是切記不要輔助施加外力來 幫助其進行牽伸。
6、上述動作重複2~3次。
足球靜態拉伸動作3
足球運動員方面的健康常識
1、飲水
在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因爲劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的，所不同的是，不提倡一般人吸菸，僅僅爲了健康，而對從事足球運動鍛鍊的愛好者來說，還有提高運動能力和競技水平的因素。吸菸對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
(1)吸菸使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由於吸菸會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
(2)吸菸使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液後，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的，由於吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定，長期吸菸的人比不吸菸者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸菸，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸菸也將會有助於競技能力的恢復。所以，足球運動員最好不吸菸。
