跑完步應該怎樣正確的拉伸，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步後往往需要做一些拉伸的動作，以下就是小編爲大家整理的一些關於跑完步應該怎樣正確的拉伸的資料，大家一起來看看吧！
跑完步應該怎樣正確的'拉伸1
動作1、拉伸臀部。
一條腿站立，另一條腿屈膝，雙手抱住膝蓋，保持5~8組呼吸，
動作2、拉伸臀部和大腿外側。
這個動作也叫4字拉伸，有點像我們平時的翹二郎腿。還是單腿站立。另一條腿曲膝，髖外展，雙手抱住上方腿小腿，像懷抱嬰兒一樣。保持5~8組呼吸後換邊。
第3個動作、腿後側拉伸。
雙腳併攏或者雙腳分開與骨盆同寬以髖爲摺疊，向下摺疊身體保持5~8組呼吸，
第4個動作、大腿前側
單腿站立，另一條腿屈膝，同側手從後方抓住屈膝腿腳掌，儘量把腳後跟拉向臀部的位置保持5~8組呼吸換邊
第5個動作、腿內側。
側弓步，一條腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋正對腳趾的方向另一條腿伸直，腳趾正對前方。雙手可以放在腿上，也可以放在身體前側撐地，保持身體穩定。保持5~8組呼吸，換邊
第6個動作、綜合性拉伸。
這個動作被稱爲最偉大的拉伸，可以拉伸手臂，擴展胸腔，拉伸整個背部，側腰，臀部，和雙腿。
弓步準備右腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋針對腳趾的方向後腿伸直，腳趾踩地，在一個平面。左手放右腳內側，右手帶動身體向右側扭轉，眼睛看右手的方式。保持5~8組呼吸，換邊
跑完步應該怎樣正確的拉伸2
韌帶拉伸
兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試着用手觸摸到地面，儘量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。
臀部和腿部的肌肉拉伸
雙腿直立，然後將一隻腳儘量的往後拉，然後靠攏臀部，這樣保持一分鐘，然後換腳。
小腿拉伸
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作爲準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。
按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的時候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要適中，不能過快或者過慢。另外在保持速度的同時也要注意按摩的方法，一定要從上到下，用手指輕按。
跑完步應該怎樣正確的拉伸3
坐在墊子上，雙腿伸直，軀幹挺直。呼氣，一側腿擡起，對側手勾住腳尖，保證腿部伸直。兩腿都要拉伸哦~
這個動作在側面看，整個身體要在一個平面上，屈曲的那側腿不可多度往前或者往後。其次就是要保持腹部收緊，保持身體的穩定。
首先自然站立，軀幹保持挺直，腹部收緊。一側腿屈膝小腿往後，兩側手勾住腳背。從側面看，兩腿要在一個平面上，臀部不要往後撅，保持骨盆的中立位。
被拉伸的一側腿伸直，且腳尖勾起。軀幹俯身，胸部貼近大腿，雙手抱住腳掌。另一側腿屈膝即可。
被拉伸的一側腿伸直，另一側腿想着身體屈曲。軀幹往伸直的一側腿彎曲，雙手儘量去勾住腳尖。
