跑完步要怎麼拉伸，跑步是很多人在鍛鍊身體時會選擇的一項運動，而這項運動對我們的身體健康起到了很好的幫助，而在跑完步之後，我們還需要拉伸我們的身體，以免造成傷害，下面爲大家分享跑完步要怎麼拉伸。
跑完步要怎麼拉伸1
第一個拉伸動作
俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作
俯身雙手交叉下腰，在做這個動作的時候，首先把雙手放在背後，然後在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，在整個動作的過程中，腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作
人字拉伸，首先先打開雙腿站立在地面上，像一個“人”字，然後彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後再換到右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作
單腿貓式拉伸，這個動作是瑜伽裏面的一個動作，像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸腳尖。
第五個拉伸動作
弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的'，在做這個動作的時候，首先做一個弓步，然後把身體的重量都轉移到彎曲腿部的那一側，在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作
俯身抱腿，在做這個動作的時候，首先也是一個直立的狀態，慢慢的俯下身去，一直俯身到雙手可以抱到小腿爲止，到最低點的時候，建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
跑完步要怎麼拉伸2
跑完步拉伸的好處
1、增加肌肉彈性
跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因爲拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。
2、緩解痠痛和疲勞
拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。
3、腿部發力更好
跑步後的拉伸，對肌肉拉長進行了訓練，腿部肌肉做功時路程更長，可以使腿部肌肉更好的發力。
跑完步要怎麼拉伸
跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
拉伸哪裏
跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢爲主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此，跑完步後的拉伸也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿爲拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。
拉伸多久
跑完步後進行靜態拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概要做15-20分鐘。
注意事項
拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更爲保守的觀點認爲拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。
