跑步過後拉伸動作怎麼做，跑步是常見的一種運動的方式，跑步後需要做一些拉伸的動作，拉伸動作也是需要一些技巧。以下就是小編爲大家整理的一些關於跑步過後拉伸動作怎麼做的資料，大家一起來看看吧！
跑步過後拉伸動作怎麼做1
第一個拉伸動作、俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作、俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的.過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作、人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作、單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作、弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作、俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作、站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑步過後拉伸動作怎麼做2
1、大腿部位肌肉伸展
單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。
同側手扶腳踝處，緩慢將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。
2、伸展腳筋極佳動作
兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。
將雙手握緊並向後延伸，同時吸氣。此時脊柱是直立的。
吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然地伸展超過頭部。伸展大約10秒。
3、伸展腳筋
兩向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。
4、肩膀伸展
交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。
擡起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央。
大約10秒後換邊交叉。
5、針對肩膀伸展動作
配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲。
左手從下方往後彎曲，兩手在背後儘可能的相握。
大約10秒後換手，上方手肘儘可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
6、大腿、臀部肌羣的伸展
單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。
雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大約10秒後，換腳伸展。
7、臀部肌肉
將上半身同側旋轉，手可伏膝或往外打開。
進階版動作、後腳膝蓋跪地舉起，單手抓住後腳，增加難度。
大約10秒後換邊伸展。
跑步過後拉伸動作怎麼做3
動作一、動作中站姿位置，雙腳踩實地面，腰背部挺直，呼氣雙手掌心向上做延展，身體不要晃動，
動作二、動作進行雙腳交叉站立，拉伸一側腳在另一側腳後面，雙手掌心向上，向對側屈延展拉伸，
動作三、腹部拉伸，動作俯臥於墊子上，雙手置於身體兩側，呼氣緩慢向上拉伸，
動作四、腰背部拉伸，動作跪於墊子上，臀部微微後坐，雙手置於身體前側進行拉伸，
動作五、大腿後側拉伸，動作拉伸腿在前，另一側腿屈在後側，呼氣屈曲身體用手去觸碰腳尖，
動作六、大腿前側拉伸，動作單腿進行支撐身體，保持腰背部挺直，身體不要晃動，
動作七、臀部拉伸，動作中腰背部挺直屈腿上擡，雙手置於腿前側，保持身體穩定，
