壓縮健身時間小妙招，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享壓縮健身時間小妙招技巧。
壓縮健身時間小妙招1
如果下了決心，勢在必行，那麼必有通途。
許多人誤認爲健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。如果我們給自己太多壓力，那麼失敗是不可避免的。我總是對我的學員說，健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式，鍛鍊時間應當隨實際情況調整。如果健身時間壓縮，能一直堅持下去，則爲上策。有許多研究發現，歷時過長的健身會產生一種稱之爲卡的索的激素，這種應激激素會爲身體帶來高壓和緊張，從而形成消極的狀態。因此，不是進行越長時間的運動就越好。
我這裏有一些小訣竅，幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。你所需要的是在每週挑出幾天來，每天進行大約30分鐘左右的健身運動：
循環訓練法
爲身體每個肌肉羣各選一個練習動作，將每個練習連續地做一次，中間不休息。比如，做12個胸肌練習動作，然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完後休息60秒。然後循環兩次、三次……直到做夠20—30分鐘爲止。這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛鍊一遍，比如，今天用20分鐘專門做上身健身，然後做10分鐘有氧運動，下一次就用20分鐘做下體健身，然後又做10到15分鐘有氧運動。
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動，下一次專門做力量訓練，再下一次專門做瑜珈或普拉提。這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄像分開法
許多人喜歡跟着錄像或光盤上的健身、舞蹈教程。但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完，比如DVD上的課程是1小時的，你可以把它分成兩天做，漸漸增加動作的力度就可以了。可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習，都轉做3分鐘的有氧運動，然後進行下一個力量訓練動作，再轉做3分鐘另一個有氧運動，如此重複，中間不休息，直到做夠20到30分鐘爲止。
快走30分鐘法
毋以善小而不爲，不要認爲走路不夠效果而放棄。我們追求的是積小成多的堅持。許多人不能一次拿出30分鐘來走路，這樣很枯燥。因此你可以把它分開，比如早晨上班前快走15分鐘，午餐時間或晚上下班後又快走15分鐘。這和連續走30分鐘的效果是一樣的。
壓縮健身時間小妙招2
大家國慶好，你的瘋狂的小編已經上線了，在國慶假期可能有的人在外面擠着人山人海的地方，開心的度着假，而我就不一樣了，我在健身房裏勤奮的舉着鐵，我相信，肯定也有很多朋友跟我一樣，也在健身房裏流着汗，爲改變自己的身材做十足的準備。
但是很多人在健身房，沒有很好的效果，這是爲什麼呢？爲什麼我們利用特別多的時間去健身，但是效率似乎並不是很高，那麼我們犯了哪些錯誤呢？根據我的觀察，我發現了一個特別重要的問題，那就是我們健身的時間，我們應該怎麼控制我們健身的時間呢？
有的人可能是一健身他們可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一個小時的身，你們可能認爲，健身健一下午的效果肯定特別好，反而健身健一個小時的效果可能不會太好，因爲他們的時間太短，其實完全不是這樣的，因爲根據我的瞭解，很多人健身一整個下午，他們可能是有一大半的時間在照鏡子，在玩手機，浪費自己的時間，他們並沒有高效的去投入自己的訓練。
那麼，爲什麼每次健身一個多小時的人，他們的'訓練效果就那麼明顯呢，健身的增肌效果那麼好，他們的肌肉的增長速度可以說是與日俱增了，他們也沒有吃很多的補劑，那麼這些都是爲什麼呢？
其實，高效率的健身，其實是在60到80分鐘之間就已經可以了，我們想要增肌，最重要的就是要加強我們的訓練強度，加強訓練強度可以從很多方面入手，比如重量，和我們的訓練時間，我們把訓練時間壓縮了，就可以很好的增肌訓練時的強度。
相反的情況，如果我們每次健身的時間都那麼長，會影響我們身體內的激素分泌，對於男性來說，影響了我們促睾的激素，導致我們力量訓練的效果沒有那麼好，進一步導致我們肌肉在體內合成的速度比較慢，可能嚴重到不會長肌肉。
增肌的人羣，我認爲，我們應該把我們的力量訓練，安排在40到50分鐘之間，在訓練的過程中，我們必須十分的專注，不要一邊玩手機一邊鍛鍊，那樣是沒有效果的，反而會越來越累，堅持不下去，所以我建議我們在健身之前可以把自己的手機鎖在櫃子裏。
那麼對於我們想減脂的人羣，我們是不是就可以邊做有氧邊玩手機呢？這樣當然也是很不對的了，我們應該把自己的時間也充分的安排一下，比如我們可以嘗試多種多樣的減脂方式，而不是浪費時間去玩手機。
我建議我們可以利用十分鐘左右的時間，對自己進行熱身運動，然後專注的去進行40分鐘的專項的力量訓練，然後肯定最後必須要有一個訓練完以後的拉伸運動，基本上都是這樣的一個流程，既可以讓我們訓練比較有效果，同時也可以控制好自己的時間。
簡單的說了一下這些問題，我想我們也明白了要怎麼樣控制自己的時間，以及爲什麼要控制我們的健身時間，光說不做，那是沒什麼用的，所以我們一定不能只僅僅存在於在手機上學習，我們要學會控制自己的生活，不能被手機影響了我們的健身效果。
