健身器材使用妙招，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白健身器材使用妙招，那就快快動起來吧！
健身器材使用妙招1
1、在任何健身俱樂部裏進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物史還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則！
2、着合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。
3、使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。
4、在開始啓動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當你調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、調整速度和角度的時候一定要慢慢地調整，因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
6、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
7、如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要手持重物。
8、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險的動作。
9、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
10、下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。
11、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑臺了。
如今，許多開放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛鍊的運動器材，可是，並不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛鍊，每一種健身器材對一些特定的老年人羣都是有“禁區”的，老年人在使用這些健身器材時，注意繞開“禁區”，選擇適合自己運動的健身器材。
太空漫步機是老年人歡迎的'健身器材，因爲它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因爲脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
家庭跑步機的正確使用訓練方法
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。
選用快速啓動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
健身器材使用妙招2
1， 熱身 （也就是準備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，爲你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5-10分鐘就可以了。
有很多人爲了節省時間不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2， 放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5-10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2-5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次，四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。
如果是想要正確的去使用一些健身器材的話，就一定要注意熱身運動，因爲這是非常關鍵的一點的，如果是爲了節省時間，不去做熱身運動就進入了高強度的訓練的話就會導致自己的心肺功能受到障礙，所以對自己的健康是完全沒有好處的，那麼最好還是要做一個比較好的拉伸運動。
