賴牀對身體有好處嗎，在生活中，我們早就被灌輸了這種觀點：那就是早睡早起身體好，其實賴牀也是有好處的，小編爲大家整理好了賴牀對身體有好處嗎的相關資料，一起來看看吧。
賴牀對身體有好處嗎1
睡眠佔據了我們人一生三分之一的時間，可見睡眠對於我們人體機能的重要性。長期以來，我們人體的生物鐘已經適應了白天活動，晚上睡眠這樣一個規律。所以要想保持我們 能正常的運轉，就要必須遵循這樣一個作息規律，才能保證我們白天有精力，晚上能安穩的睡眠！“早睡早起身體好”這個觀點其實就是要我們養成一個有規律的作息習慣，並不是非要你很早的睡覺，很早的起牀。
那麼到底每天晚上幾點鐘睡覺，第二天早上又幾點鐘起牀最好呢？我認爲的話，關於這個問題是沒有一個硬性指標的，我覺得還是因人而異比較的好。但是有一點，要想保證有一個合格充足的睡眠，還是有一個黃金時間分割點的；大家每天最好要在晚上的11點前入睡，這樣就能保證零點到凌晨三點半，這三個半小時的時間是深度睡眠狀態。可別小看了這三個半小時，它可是能保證我們身體內的五臟六腑正常運轉的關鍵時間段！只有我們身體的各項器官都運轉正常了，我們才能健康。所以我們一定要保證睡眠時間的規律和充足！
那我們一般人每天睡眠幾個小時就可以了呢！睡眠分爲淺睡眠狀態，和深睡眠狀態；淺睡眠狀態是深睡眠狀態前後的兩種狀態，所以要想保證深睡眠狀態需要的三個半小時，我們每天的睡眠時間就不能少於六個小時，最好也不多於八個小時。好了說了這麼多，大家應該瞭解了每天幾點鐘睡覺，幾點鐘起牀了吧？對的，如果大家是每天晚上十一點鐘睡覺的話，起牀最佳時間段應該是早上五點到七點。看到了嗎，相信有很多朋友是做不到這個點起牀的。平常大家上班和學習的時候，那是硬要求沒辦法，可是在節假日休息的時候，那就爽了管它的，能賴牀多久就多久，要等到媽媽和老婆掀被子了才罷休，不好意思，這是說的我，不知你們是不是這樣的，還請留言告訴我哦！
特別是在最近疫情的這段非常時期，我呢又在湖北武漢的重災區，假期呢還在延遲，交通管制措施也還在持續，現在呢小區門是不讓出的，買菜都是自願者統一的在超市團購用麪包車拉回來。現在就是這麼一個情況，不讓出門是關鍵！所以這段時間，我就養成了天天賴牀的習慣，現在都九點鐘了，我還沒有起牀，因爲實在是不知道起牀幹什麼。好了，扯遠了，還是回到正題上來吧。我也知道賴牀對身體有很多的不好之處，我呢就不說它的壞處了，因爲我也沒做到沒資格講，相信大家心裏也都清楚有哪些！
今天我要講的是適當的賴一下牀，是對身體的健康有好處的！簡單的來說，就是對身體整體的一個運轉機能有一個好的緩衝過度的適應過程。大家在經過一晚上的睡眠以後，早上剛醒來時，全身都處於一種放鬆的狀態，要是睡醒之後我們就立馬起牀，可能會使我們的血壓過高心率過快，而導致我們頭昏腦脹耳鳴等現象。所以特別是中老年人，尤其是有“三高”症狀的人羣特別要注意！那我們應該如何正羣的起牀呢？首先我們每天睡覺醒來後，可以先平躺十分鐘，眼睛睜開，大腦想想今天的一天該怎樣安排纔有意義和樂趣；其次身體緩慢的坐起來半躺着，雙手掌心相對互相摩擦搓熱後，再放在臉龐上輕輕的撫摸，同時雙腳也做互相摩擦動作，這樣又十分鐘過後，我們就可以安心的起牀了，去享受一天美好生活的到來！
賴牀對身體有好處嗎2
賴牀有什麼危害
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴牀，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能，也容易造成便祕。
賴牀是每個人到了冬天都想幹的事，我們不提倡賴牀時間過長，但適當賴牀其實也有好處的。一起來了解一下。
賴牀好處
有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的`睡眠，如果自然醒來後距離起牀還有一段時間，完全可以補個回籠覺。
此外，人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起牀更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來後別急着起牀，先在牀上賴個5分鐘。
正確的做法：側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
因爲睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起牀，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。
早晨賴牀多做做這些動作
動作一：伸懶腰，加速清醒
身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛
伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
賴牀對身體有好處嗎3
賴牀對身體有6大危害
一、賴牀降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴牀時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神，但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因爲人在睡醒後，繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴牀會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
四、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴牀，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了，還賴牀不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，保持 正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
如何克服賴牀習慣？
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起牀了。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間裏做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫睏倦。
5、吃好早餐
早點起牀，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
