【導讀】：包菜是生活中一種常見的蔬菜，熱量很低，並且一年四季都可以吃到，可以說十分適合減肥期間食用，並且包菜物美價廉，是做減肥餐非常好的食材，下面一起來看看吧。
包菜是可以在減肥期間食用的，而且適當的食用包菜還具有減肥的效果。
包菜的熱量很低，100克包菜的熱量僅爲12大卡，所以說是十分適合在減肥的時候食用的。包菜瘦身法的原理，在於它可以影響大腦中操控腹部的神經中樞。在咀嚼包菜時，充沛運動下巴，可以影響神經中樞，構成少數飲食就能飽腹的感受。假如吃完一全部包菜的話，攝入的熱量只要230大卡，人就會發生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。養分師從養分剖析的視點看，包菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質，養分豐厚，而且可以防止吸取過量的養分素。此外包菜還有防止變老、改進肌膚質素等美容成效。
另外包菜中的水分含量充足，而且營養價值豐富，減肥期間食用包菜對身體也是有好處的。包菜是一種水分含量特別高，熱量卻很低的綠色菜品，據說包菜中水分的含量能高達90%，而且它還含有大量的膳食纖維，人們食用以後能增加飽腹感，卻不會吸收過多熱量，能保持身材，也能預防肥胖。另外包菜中還含有多種對人體有益的微量元素，其中鈣，鐵磷以及鉀等物質都是圓心菜中最重要的存在，人們食用以後，既能補鈣，也能促進骨骼發育。
包菜飽腹法
這個方法適用於對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的製作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維後，消化排毒的功效會更強，如果一週在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是爲了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。
包菜替餐法
包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作爲主食的減肥法。因爲早餐是一天中很重要的一餐，建議您一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥麪包來補充營養物質。午餐時可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一週即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。
