【導讀】：早餐其實是很重要的一餐，早上吃好了人的精神也是滿滿，無論是減肥還是工作都是很好的，健康的早餐是會越吃越瘦的。
其實主要是健康的食物，也就是高蛋白的食物，還有就是雜糧的食物，常見的就是粗糧的饅頭，吃一點雞蛋也是可以的。最好是搭配點豆類的飲品，不要吃油炸的食物。
1、直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有着自然的甜味，味道好。
2、苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
3、其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
4、簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
5、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。
早餐的搭配是很多的，很多人想到減肥餐會覺得很難受，覺得會不好吃，其實不是的，只是味道清淡很多，比如說酸奶就是很合適減肥的，沙拉的口感也是很好的，建議多吃。
1、全麥吐司+果汁+酸奶
開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試着在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓着肚子醒來了。
2、低脂芝士+香蕉+天然果汁
低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
3、豆漿+雞蛋麪包
使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。
4、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用。
5、紫薯
紫薯並不是轉基因食物，紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。如果你想要延緩衰老保持體形，早餐一定要多吃一點紫薯。
6、全麥麪包
全麥麪包和燕麥片一樣，都是減脂期間的完美主食。
健康最重要的，吃高質量的食物，常見就是高蛋白的食物，營養高的食物，反之油炸的，辛辣的食物是不建議吃的，對身體不好的。
1、因爲吃的東西越鹹，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
2、午餐主食的選擇上以粗糧爲主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，也需要攝入適量肉類，這樣才能保持營養的均衡，主要以那些低脂肪的牛肉、雞胸肉、魚肉爲主，以及蔬菜的搭配。
3、蔬菜沙拉西紅柿、剩菜、菠菜、西蘭花這些都應該成爲姑娘們日常的食物，多吃減肥而且還會補鐵補鋅補一些微量元素！常吃臉色好而且大姨媽也會正常報道
4、搭配適量的蔬菜，比如冬瓜，綠色蔬菜，蘿蔔，番茄（除澱粉外，例如玉米，土豆，南瓜，淮山等，當然，你可以點這些菜來代替主食），也是個不錯非常健康營養的搭配，一定要遠離素菜葷做的菜，會讓你脂肪瞬間爆棚。
5、日式料理裏，壽司大部分的肉是海鮮，熱量和油脂都微乎其微（除了加沙拉和芝士外）也很不錯。
