如何緩解寶爸的緊張，生活中有不少原本開朗、自信的男性，在知道自己的妻子懷孕以後，就會覺得很緊張，擔心自己以後不能夠照顧好這個孩子，下面是如何緩解寶爸的緊張。
如何緩解寶爸的緊張1
1、多數準父親首先是高興。男人們在婚後常常希望證實一下自己的能力，妻子妊娠無疑證明了雙方的能力。對男人來說，“父親”這一角色的心理轉變與女人做“媽媽”一樣，心理上的激動和興奮是毋庸置疑的。
2、其次是擔心，例如，擔心孕後***的 問題 ，擔心妊娠給妻子帶來的負擔，擔心妊娠給家庭帶來的經濟、精神等方面的壓力;有的還爲缺乏有關 知識 ，對能否勝任父親角色而感到不安;也有的準父親急於想知道生男還是生女;甚至有人擔心孩子是否會有缺陷等等。
3、再次是緊張和焦慮心理。尤其是剛結婚就 懷孕 ，或是已有妊娠失敗經驗( 流產 、宮外孕、死產等)的準父親，這種心理更甚。
4、最後是參與心理。作爲家庭核心成員，要與孕婦分享感受，參與行動，例如在 孕期 主動分擔家務，學習一些衛生知識，參加孕期科普講座活動等。
準爸爸應該做什麼
1、在醫生的指導下準備葉酸及所需補充的維生素，督促妻子每天按時按量服用。
2、戒菸、戒酒、戒藥物，因爲煙、酒、藥物都會對胎寶寶的成長造成不良影響。
3、準備關於孕期指南及育兒方面的書籍。
4、節制自己的性慾，避免前3個月進行性生活。
5、跟一些已經當爸爸的同事、朋友交流，吸取經驗。
6、主動承擔一些家務，減輕妻子的體力勞動消耗，保證她有充足的休息和睡眠。妥善安排好妻子的飲食，培養她良好的飲食習慣，攝入均衡營養，爲寶寶的成長打好基礎。
7、給妻子添置胎教設備或者下載安全科學的胎教軟件，爲17周進行胎教做準備。每天按時進行胎教，多和準媽媽聊天，多對胎寶寶說話。增進一家人的親密感，傳遞幸福信息有助於促進胎兒大腦發育。
如何緩解寶爸的緊張2
1、樹立信心
要相信自己能教育 好孩子 、照顧好家庭的信心。
2、設定目標，對抗經濟壓力
準爸爸應設定好 生活 目標，適當地將家庭收入做好規劃，經濟壓力相對就會減小。
3、關心要適度
準爸爸和準媽媽要互相鼓勵對方，不要過於緊張，要讓心情平靜、減輕焦慮。
4、跟着準媽媽一起減壓
要完全沒有焦慮很困難，只要想辦法將焦慮降到最低即可。 孕期 中，醫護人員會給準媽媽提供許多方法來減輕焦慮，準爸爸也可以跟着準媽媽一起做。
5、溝通很重要
溝通是改善彼此心理狀況的最佳途徑。要記得與另一半坦誠溝通，夫妻之間只要有了更多的共識，凡事有商有量，就能緩解心理壓力。
緩解孕媽的心理壓力
1、轉移孕媽的不良情緒
當 丈夫發現準媽媽出現抑鬱、煩悶、擔心、緊張的情緒時，可引導準媽媽做一件能使其高興或她喜歡的事，比如澆花、閱讀、聽音樂、欣賞畫冊、或者去野外郊遊等 等。而自然美感引起的情感，會重新燃起她對生活的信心。另外，洗溫水浴或者適當做一些家務活，也可以通過促進血液循環來緩解其不良情緒。
2、鼓勵孕媽釋放煩惱
準爸爸也可鼓勵妻子將心中的煩惱向密友傾訴，或寫信，或寫日記。必要時，還可以諮詢心理醫生以疏導情緒。
3、鼓勵孕媽改變形象
丈夫可以鼓勵準媽媽換一個髮型，或者給她買一件新衣服，或者重新裝點一下房間，這些舉動都會帶給準媽媽一種新鮮感，從而緩解沮喪的心情。
4、鼓勵孕媽多參加朋友聚會
準媽媽倘若把自己封閉在家裏，更不利於情緒的紓解，準爸爸應鼓勵她多與積極樂觀的朋友來往，充分享受跟他們在一起的喜悅，讓其受到朋友良好情緒的`感染。
如何緩解寶爸的緊張3
消除“疑神疑鬼”的想法，理性代替感性。
發現有些家庭在生完孩子後，在上一代人的引導下，容易“跑偏”。
“孩子總是晚上哭，是因爲那個病房位置不好，有不好的東西！”
“媽媽進產房穿的衣服扔掉吧，沾了不好的東西，對孩子不好。”
“產婦和孩子回到家後，要在門上掛個紅布，以防不好的東西進來，孩子也會哭哭啼啼不好帶。”
孩子一哭鬧，老人可能就往迷信的方向引導，弄得全家疑神疑鬼，這種無厘頭的說法只會增加新手爸媽的焦慮，弄得一頭霧水，嚴重的情況可能影響孩子的健康成長。
在這個關鍵時刻，新手爸媽要用理性代替感性，孩子哭鬧還是要從其他方面尋找原因，比如餓了，拉臭臭了，腸絞痛或者感覺太悶了等等。找到根本原因，才能對症下藥，寶爸寶媽也不會再焦慮。
多關注積極正面的新聞消息，科學育兒。
有的新手爸媽經常會關注一些負面新聞，比如誰家嬰兒吃奶的時候嗆着，去醫院搶救無效，誰家孩子睡覺，突發什麼病等等。這些信息關注得過多，會很自然聯想到萬一我的孩子也這樣怎麼辦？這樣只會給自己徒增煩惱。
只要新手爸媽關注或學習過一些科學育兒的知識，一般發生危險的概率是很低的。新手爸媽不用過於緊張和擔心，多關注一些怎麼做會對孩子好的信息，摒棄一些負面的信息，就不會這麼焦慮了。
理論知識和實踐相結合，勤加練習，大膽“上手”。
關於怎麼帶孩子，權威機構已經有成套的育兒祕籍等着大家去解鎖。新手爸媽只要耐心學習，再運用到實踐中，就會解決很多困惑和難題，只要勤加練習，必能遊刃有餘。
在這裏，我們強調，大膽“上手”的重要性，可能在面對一個柔柔弱弱的生命時，新手爸媽無從下手，但是隻要注意動作輕柔緩慢，對孩子是不會造成什麼傷害的，膽大心細即可。
生完孩子之後，無論是爸爸還是媽媽，都需要從新調整自己的心態和狀態，緊張焦慮的情緒一部分可以激發起自己照顧孩子的積極性和主動性，但是時間過長則可能讓自己全面崩潰。
