孕期補充維生素C，說到維生素大家肯定不會陌生，市場上有賣各種效果的維生素，吃了可以補充人體所需的營養，受到很多人的喜歡，不過需要對症下藥，千萬不能亂吃，下面就一起跟隨我們的小編一起看看孕期補充維生素C吧。
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1、維生素C有什麼作用
維生素C又稱抗壞血酸，在組織修復、創傷骨癒合、皮膚健康等方面發揮着重要作用。不僅如此，維生素C還能幫助身體增強免疫力。
你和你的寶寶每天都需要維生素C，這是把新細胞粘在一起的膠水。維生素C不僅能幫助寶寶發育，增強牙齒和骨骼的力量，還能幫助身體更好地吸收鐵。由於維生素C的作用與鐵的吸收有關，你可以嘗試每餐都吃富含維生素C的食物，以最大限度地增加其他食物中的鐵。
2、懷孕期間你需要多少維生素C
中國營養學會建議，在懷孕和哺乳期間，你每天至少需要130毫克的維生素C，一大杯橙汁可以爲你提供大約那麼多的維生素C。
3、懷孕期間你應該服用維生素C嗎
你們大多數人不需要服用維生素C，因爲你們可以很容易地從食物中獲得每日所需的維生素C。每天早上喝一杯強化鈣橙汁就夠了。
4、富含維生素C的食物有哪些來源
柑橘類水果、西紅柿、番茄汁、土豆、菜花、西蘭花、捲心菜、菠菜等食物來源富含維生素C，您最好從這些新鮮食物來源獲得維生素C：
250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C
100克木瓜：含31毫克維生素C
冬棗100克：含維生素C 243毫克
100克葡萄柚：含38毫克維生素C
100克西蘭花：含56毫克維生素C
100克葡萄柚汁：含37毫克維生素C
100克芒果：含14毫克維生素C
100克西紅柿：含有14毫克維生素C
100克甜椒：含130毫克維生素C
100克捲心菜：含64毫克維生素C
5、維生素C缺乏的症狀是什麼
維生素C缺乏的症狀包括易斷頭髮、皮膚粗糙乾燥、傷口癒合緩慢和瘀傷。
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孕期可以吃的富含維生素C食物
1、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。
2、西紅柿
西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的`西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令孕媽咪面色紅潤。
孕媽咪還可先將面部清洗乾淨，然後用西紅柿汁敷面，15-20分鐘後再用清水洗淨。對治療黃褐斑有很好的療效。
3、檸檬
檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。
4、各類新鮮蔬菜
各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用。其代表有西紅柿、土豆、捲心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、絲瓜，孕媽咪也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效。
