如何走出產後陰影，產後抑鬱是一個熱詞，人們很容易把批評的對象指向新生兒的爸爸。可是罵男人是巨嬰並不能解決問題。新手爸爸們需要得到足夠的體諒、幫助和訓練。如何走出產後陰影？
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產後抑鬱症的原因
1、很多女性會在產後出現情緒低落
產科專家表示，在我國50%——75%的初產婦，會在產後4-10天中變得情緒不穩定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過於擔心。
美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。因此，每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同，有的新媽咪僅持續1周左右。
2、情緒嚴重低落的產婦會發展爲抑鬱症
10%—15%的新媽咪抑鬱反應很強烈，發生臨牀常見的“情緒感冒”——產後抑鬱症。表現爲呆坐無語，無故哭泣，嚴重自責，總覺得沒照顧好小寶貝，並伴失眠、易倦、食慾差、不能集中精神、性情暴躁等症狀；對丈夫態度很敏感，常對他們不滿；擔心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴重者可發展成產後精神病，出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產後抑鬱症可由多種因素引發
醫學研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩後72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發產後抑鬱症。
4、繁重的家務對發病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4——10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時，還要不停地爲小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關係緊張，經常得不到關懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發抑鬱情緒。
5、剖腹產也會影響新媽咪的心理
剖腹產手術對於產婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產分娩後，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發生睡眠問題，促發抑鬱情緒。
6、城市職業女性發病率正在增高
城市女性產後憂鬱症的發病率，正在一年比一年增高。
城市職業女性正處於事業發展階段，而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身，並要承擔母親責任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑鬱情緒。
走出陰霾陽光妙術
1、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長髮育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。
2、對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
3、孕期堅持運動以提高體質
常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛鍊心肺功能，爲分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。
4、產後不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
5、盡情投入享受運動有助振奮精神
產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
6、幫助新媽咪認同母親角色
新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認爲無能的心態。
7、最好在孃家坐月子
在孃家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。
8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務
丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裏經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。
9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。
10、不要把自己完全閉鎖在家裏
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
11、及時釋放不良情緒
情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛鍊，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
如何走出產後陰影2
爸爸也有產後焦慮的情緒
“當你第一次成爲一名父親的時候，你會感受到很多種情緒，”Armin Brott說，他是一名作家，着有好幾本有關做父親的書，還出過一套DVD。“通常，主要的情緒是興奮和強烈的自豪感。與此同時，你也可能感到恐慌——我會成爲一個好父親嗎？我們能養得起孩子嗎？我們的生活會發生翻天覆地的變化嗎？”
David Wuttke就經歷過這種感受。“當我的兒子David Jounior來到這個世上的時候，我的心裏充斥着焦慮和興奮的情緒，”他說，“我從16歲開始就從事給人家照看孩子的工作，所以我的焦慮並不是因爲要照顧孩子。我感受到了切實的責任感，這是我的兒子。這個事實讓我整個人都感到震驚。”
對第一次當爸爸的人來說，一想到要多照顧一個人，這件事本身就很容易讓人有壓力。再加上，男人一開始並不知道該如何和新生兒建立情感，這樣一來，他們感受到的壓力就更大了。
“如果一位母親給孩子餵母乳，她自然而然地就會和寶寶建立聯繫，”Brott說，“而爸爸們沒有這一招可以用，所以他們通常只能做一些髒活累活。但事實上不應該是這樣的。”
請媽媽多多鼓勵爸爸
Susan Maroto是一名持有牌照的臨牀諮詢社工，同時也爲父母們提供產前護理及產後調整方面的教育，她同意Brott的這一說法。“要讓爸爸們感到自己能勝任父親的角色，媽媽們可以幫得上忙，”她說，“媽媽們可以鼓勵爸爸們來參與孩子的.日常護理——餵奶、洗澡、讀書給孩子聽、哄孩子睡覺。要注意的是，別對爸爸們過於嚴厲。如果你站在老公背後，對他的每一個動作作出糾正，那隻會讓他失去信心。你可以示範一遍給他看，然後讓他按自己的方式去做。”
Wuttke是很幸運的，他在年輕的時候從事過照看孩子的工作，這讓他得到了充分的訓練，在自己的兒子出生時顯得得心應手。他的妻子Christine生產後沒多久，就報名參加了一項大學課程，David在晚上要獨自照顧孩子。“我根本不用去思考該如何照顧我的兒子。感覺就像回到了當年打工的日子，”Wuttke說，“如果他哭了，我就會說，好吧，我們來看看這小傢伙有什麼要求。我會先檢查他的尿布，如果尿布沒問題，我會試着給他餵奶。如果他不餓，我想他可能是因爲脹氣而感到難受，或者想睡覺了。只要解決好這些問題，他就不哭了。”
而對Anthony Franco來說，要調整到新手爸爸的模式就難得多了。當他的妻子Lisa生下一對雙胞胎時，Franco看起來還好。但四個月之後，情況就大不相同了。
“我開始感到恐慌，我也不知道爲什麼，”他回憶說，“我會在逛超市的時候突然之間感受到強烈的恐懼和暈眩，這種感覺讓我無所適從。”這種情況持續了幾個月，直到Franco去看了醫生。
“醫生問我這種情況是在哪裏發生的，我告訴他是在我去給兩個寶寶買尿布、奶粉和一些其他用品的時候，”他繼續道，“就在那一刻，醫生指出了問題所在。他說很多新手爸爸都會經歷這種情況。我給我開了一些抗焦慮的藥物，後來我就沒事了。”
不要害怕找人傾訴
Brott相信，對男人來說，能有一個聽他們傾訴壓力的對象是很重要的。“有的男性會有一些可以信賴的親密好友。但也有很多人沒有這樣的朋友。於是他們把擔心都藏在心裏，壓力越來越大，”他說，“他們不應該害怕和其他男性談論自己的心情，他們可以聽聽看別的爸爸都經歷了什麼。他們很有可能發現，別的爸爸當時的感受也和他們一樣！”
大多數爸爸都會感受到的就是疲倦。Franco和Wuttke都體會到了這一點。“我當初沒想到，一天24個小時的安排變得沒有意義了。”Franco說，“過了一陣子之後，我們完全打亂了原來的作息，只在有空的時候抓緊時間睡上一會兒。”
給自己一些時間，相信以後會更順利
爲了解決這個問題，Wuttke一家找了親戚來幫忙。“有時候我和老婆都需要休息一會兒，這時我媽媽就會來幫忙，這樣我們就能睡上一覺了。有時候我甚至會讓爺爺奶奶來幫忙，這樣我們偶爾就能出去一個晚上。”
家人和朋友能爲父母們帶來很大的幫助，但也可能帶來巨大的壓力，這要視乎親友間的關係而定，專家們說。而這時，丈夫們就應該幫助自己的妻子設立界線。“爸爸應該擔任起和外界交流的角色，如果有需要的話，應該限制訪客來訪。”Maroto說，“如果有人要幫忙，那就讓他們做一些實際的事。例如帶個晚餐，幫忙跑個腿或者照看20分鐘寶寶，讓夫妻倆睡上一覺。”
最重要的是，爸爸們要意識到，作出調整需要一段時間，而之後一切都會變得順利起來。“和任何新事物一樣，一開始總是最難的，”Franco說，“我花了18個月的時間才完全接受了我的雙胞胎寶寶，現在我已經不捨得和他們分開了。”
