早餐吃什麼減肥效果好

早餐吃什麼減肥效果好，隨着生活水平不斷的提高，肥胖的人也就越來越多，有女生怕發胖，爲了保持體重不長肉，就將最重要的早餐省略掉。其實是不好的，下面一起來看看早餐吃什麼減肥效果好。

早餐吃什麼減肥效果好1

週一：紅薯+西蘭花+小米粥+火龍果+酸奶

就算是減脂期間還是要注重攝取蛋白的，所以最好是要保證一天一個雞蛋，這裏我用的酸奶是無糖的，這樣再搭配上一些火龍果，因爲火龍果的糖分一樣很少，然後主食就是焯水的胡蘿蔔和西藍花，是不是很營養呢~

週二：雞蛋茼蒿小餅+小米綠豆粥+半蘋果

這裏將茼蒿進行焯水之後剁碎了，然後加入兩個雞蛋還有少許的麪粉和水之後就可以製成麪糊糊了，接着不粘鍋裏倒入麪糊糊就可以製作成簡單的茼蒿小餅了；再搭配上小米綠豆粥，還有水果蘋果簡直是太完美了~

週三：土豆+西蘭花+雞蛋+小米綠豆粥

衆所周知，土豆也是可以拿來當主食的，而減肥期間土豆就是拿來當主食的，所以再搭配點西藍花和聖女果，再配上一個雞蛋絕對可以幫你輕鬆簡直，變成瘦瘦的體質~

週四：小米燕麥粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和紅薯也是可以當做減脂主食的，飽腹感極強，關鍵是隻需要一蒸就可以了，非常的.方便，那麼再配上小米燕麥粥，低熱量、低脂肪，簡直不要太讚了~

週五：小米粥+煎雞蛋+紅薯+玉米+西蘭花

一樣的，紅薯玉米蒸一蒸，西藍花就焯水，然後雞蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨開啓咯~

週六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

菠菜配上蒸蛋非常的適合營養早餐，而番茄和酸奶一樣是補充了維生素和蛋白質，用小米蒸糕代替大米這樣高熱量的食物，營養健康，分分鐘減掉脂肪~

週日：煎餅+小米紅豆南瓜粥+香蕉+堅果

粥裏有小米、紅豆和南瓜，這樣的搭配其實就已經很營養了，但再配上香蕉和酸奶簡直是大愛了~我這裏是將做完的餃子皮做了一下加工，裏面的餡料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感覺！

早餐吃什麼減肥效果好2

全麥麪包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的`，可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有着身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配着綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

豆漿一碗+兩片全麥麪包+一個雞蛋

豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麪包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。所以不要因爲起得早就提前吃早餐，起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。

早餐吃什麼減肥效果好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。

橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿蔔絲餅

雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉。雞蛋打散，加入麪粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麪糊煎成餅即可。