吃什麼能控制血脂

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吃什麼能控制血脂？高血脂是人們很常見的一種慢性疾病，這種病症在生活中是要很注重飲食的，特別是一種高脂肪的食物要少吃，下面分享吃什麼能控制血脂，一起來了解一下吧。

吃什麼能控制血脂1

1、控制血脂的蔬菜

茄子。保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

大蒜。大蒜含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

芹菜。芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

黑豆。黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。此外，花青素還有護眼的功效。

海帶。海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。

2、控制血脂的乾果

核桃仁。核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，並可溶解膽固醇，排除血管壁內的“污垢雜質”，使血液淨化，從而爲人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。

鬆籽仁。鬆籽仁所含的脂肪，主要爲亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用。

板栗。栗子營養豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。

爲了你的身體健康，在平時的生活中，我們要多吃這些食物，這樣就能夠把血脂控制在一個合理的範圍。

降血脂的四大誤區

1、忽視膽固醇

很多人在降血脂的時候都會把甘油三脂的指標作爲標準，其實這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的，膽固醇是血脂指標中必須重視的問題，尤其是高危患者如高血壓、冠心病患者，膽固醇指標需要降到比一般標準更低。

2、血脂正常就停止

不少人在血脂達到標準值之後就不要吃藥，甚至是停藥。其實當血脂降到期望水平，應繼續按同等劑量服藥，不要減藥量。這是因爲，影響血脂的原因有飲食、運動、代謝、遺傳等，它們在人體內長期影響着血脂水平。血脂升高時一種慢性代謝性異常，任何一種調脂藥物，都無法達到“一勞永逸”的.效果，一旦停藥往往恢復到治療前的水平。所以，應該堅持長期服藥。

3、血脂降得越低就越好

我們必須對高血脂對人的血管潛移默化的危害引起高度重視，但這並不代表血脂降得越低就越好。國外的研究證實，如果血脂過低，腫瘤的發生率就會有所增加。這是因爲膽固醇和甘油三酯都是人體日常所必需的營養物質，太多或太少，都是不利於人們健康的。

4、過分害怕他汀類藥副作用

他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染，因爲這類病人臨牀中並不多見。另外，該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解，同樣也並不多見。很多患者因爲害怕這類副作用，就拒絕“持久戰”，而降血他汀類藥物是需要長期服用的。服用他汀類藥物，只要定期觀察血脂情況，尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況，就能對副作用問題進行一定程度上遏止。

吃什麼能控制血脂2

1、高血脂吃什麼

大蒜：

美國研究人員發現，每天吃半顆蒜頭（整頭更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。大蒜具有一種活性的物質，蒜氨酸，它是可以有降低膽固醇的作用的，所以常吃大蒜對高血脂的人羣有好處。

魚類：

魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據美國科學家的研究證明，服用W-3脂肪酸（EPA和DHA補充劑)的人，他們的膽固醇的含量和甘油三脂的含量，血液粘稠的程度都會有所降低，而且還會有降血壓的作用，所以高血脂的人可以經常吃魚類的食物。

水果蔬菜：

食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。淡水溶性纖維（如全麥麩)能預防便祕，但對降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、草果、無花果、乾梅子、花椰菜、燕麥麩等。大家知道嗎乾梅子含有的可溶性的果膠很豐富，還有黃豆和豆製品都有對降低膽固醇和脂肪有很大的作用，所以平時的時候可以多吃水果和蔬菜，還有水溶性的食物，這樣對降低膽固醇有很好的幫助。