便祕有什麼好辦法解決， 便祕是很多人早上起來的頭號敵人，每天與廁所奮戰的日子真不好受。對於經常便祕的人來說怎麼調理腸胃纔是重點，下面分享便祕有什麼好辦法解決。
便祕有什麼好辦法解決1
一、攝入充足的水分
出現便祕，專家一致認爲當務之急最主要的是檢查飲食狀況，尤其是水分的攝入，水有幫助身體排泄的功效。養成習慣一天喝8杯水，能夠明顯的減少便祕發生機率。
二、養成習慣性上廁所
有人每天到了一個時間段就必須上廁所，這表示已經成了習慣。而忙碌的生活導致許多人早巳習慣了方便時才上廁所，不依照體內的反應，這樣會逐漸導致便祕。
三、保持好心情、盡情大笑
愉悅的心情能夠幫助加速體內各種機體循環，而大笑時，會震動肚皮，有利於防止一、二天內的便祕，還能對腸子起到按摩的作用，幫助消化。
四、按摩腹部
按摩腹部可以幫助人體大腸蠕動，刺激腸道，有助消化，以及緩解便祕，減少便祕的發生。
五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物
各類果蔬除了含有人體所需的各種營養物質外，其天然的纖維素還能幫助消化，排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的營養物質，還有可能阻礙人體的正常消化，導致大便乾結。
便祕有什麼好辦法解決2
酸奶
酸奶裏有多種乳酸菌，對於腸胃有很好的調節效果。作爲長期便祕的人來言，每天一杯酸奶很有必要。便祕嚴重者，可以將酸奶和燕麥混合後吃，這樣排毒效果加倍哦。
蜂蜜
蜂蜜裏有多種礦物質和酵素類物質，對腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來後，將溫水兌兩勺蜂蜜，空腹喝一杯，有潤腸效果。
蘆筍
很多人都想不到蘆筍竟然能解決便祕問題，其實蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，屬於低糖、低脂、高纖維的食物。不少明星懷孕時會多吃蘆筍來解決便祕問題，因爲蘆筍的葉酸含量也很高，有助於寶寶的神經管發育。
西紅柿
西紅柿裏的果囊對腸道有很好的蠕動作用，也是營養專家公認的`排毒好幫手。西紅柿裏的維生素和茄紅素對美白有很好的效果，多吃對皮膚好。
便祕有什麼好辦法解決3
1、喝水法，解決便祕的物質基礎。清晨5點到7點爲大腸經當令，建議根據自己身體重量喝一大杯溫白開水，一口一口地喝勿灌似的喝。將此時段地排便習慣逐步養成。
2、順從生理法，尊重便意，隨意而行，切勿憋便。改善初期可能不規律，一天中任一時間段都可能產生便意，但經過長期刺激，生理機能形成慣性，逐步統一排便時間。
3、調整姿勢法，姿勢的重要性，大體分兩種，一種爲坐式馬桶，另一種爲蹲式，爲什麼蹲式的排便更困難，因爲蹲式排便違反了人的生理排便姿勢，最正確的排便姿勢是取坐式，全身放鬆，膝蓋比臀部略高一點，上身與大腿成75度角左右。而大部分人卻在排便困難時候上身幾乎貼近大腿，如果是蹲式的馬桶怎麼辦，建議取近似馬步的排便動作。掌握了這個動作，大凡我們排便的時候，都會有強烈的便意。
4、簡易的瑜珈法，坐在牀上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度(自己微微感到疼痛時)，雙手十指撐兩腿間的牀面位置，時刻保持上體正直，然後上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放鬆一下。一般的人，做完就會有些許便意了。此法爲醞釀便意的好方法。
5、按摩法，以肚臍爲中心順時針方向按揉，力度宜適中，勻速按揉兩三分鐘即可。促進腸道蠕動。
6、抖動法，對於排便很困難的朋友，可採取此法，就是在前邊保證排便姿勢正確的前提下，抖動自己肚子，因腸道位於肚子，抖動肚子可以使得腸道物質流動性加強，從而促進排便，可以前後左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產生強烈排便感覺。
