怎樣宣泄壓抑的情緒，現在生活節奏快，很多人的情緒都不太好的，不要壓抑自己的情緒，這句話實在是太正確了。很多時候情緒是要發泄的，只有發泄出來我們才能擁有輕鬆快樂，下面瞭解怎樣宣泄壓抑的情緒。
怎樣宣泄壓抑的情緒1
1、流淚
當你遭遇情緒困擾時、請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的*。當你淚眼汪汪的哭過之後、你會發現自己其實並不需要如此悲傷、因爲它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚、而不是聲響。
2、筆記
當你遇到很多事件、這些事情又使得你很痛苦、那麼、用筆把它們寫下來吧。請注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中、你會發現整個事件的來龍去脈、整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解、同時可以讓你看到改進的方式。
3、接納
情緒有規律的、那就是當我們不排斥的時候、它會自然的下降;而一旦我們排斥、它反而會糾纏着我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話、情緒會隨着時間的流逝緩慢的消失、而這本身就是一種積極的態度、它還會讓我們學到更多、有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現、也是人們適應環境的工具。具有幽默感、可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物、用幽默的方法對付、往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存、立即變得輕鬆起來。
5、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山、會頓感心胸開闊。放眼大海、會有超脫之感。走進森林、就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、打掃房間
整理一下房間、有時候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心、如果你把房間收拾得乾乾淨淨的話、看起來也會頓時輕鬆很多。
怎樣宣泄壓抑的情緒2
一、爲什麼不要壓抑自己的情緒？
“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”人體五臟失調會引起不同情緒反應、反之、情緒又會影響五臟。
古語云：怒火攻心、久鬱傷肝。中醫理論認爲、人在生氣的時候、身體中會產生一種極其負面的戾氣、往往會首先傷害心臟和肺臟部位、筆者也曾深切感受到怒火攻心絕對是完全正確的：當我跟妻子吵架的時候、往往會感到一股怒火油然而生、鬱結在心肺部位、不得排解、嚴重時會產生憋氣、呼吸不暢、胸部煩悶、心臟絞痛等等症狀、去醫院檢查時、醫生一語道破：心肺血管神經性疼痛、主要病因就是怒氣不得宣泄造成。
現代社會中癌症發病病機中不斷增值的是情志不抒、很多人都有工作、家庭等多方面的壓力、心情壓抑甚至抑鬱、傷害身體健康、甚至引發癌症。
二、怎樣排解壓抑情緒。
人生於世、總會有各種各樣的負面情緒產生、當不良情緒到來時、聰明人往往會選擇合理發泄、以保證最大限度減輕負面情緒對身體的影響。
1、訴之於運動、例如慢跑、檯球、瑜伽等等有氧運動、轉移注意力、舒緩繃緊的神經。
2、訴之於音樂、尤其是歡快祥和的輕音樂、或者輕喜劇、或者小品相聲喜劇電影、使自己整個沉浸在美好的氛圍之中。
3、訴之於旅遊、名山大川、曠野清水、登高爬頂、一覽衆山小、直抒胸臆;茫茫大草原、一望無際、自然心胸寬闊。抑鬱煩悶依然一掃而光。
4、訴之於傾訴、一壺清茶、三倆知己、一份痛苦當有人願意跟你一起分擔之時、往往會減輕很多、朋友的堅定支持、會使你感慨於人生之幸運、不勝感激乎、自然而然痛苦就會減輕。
5、訴之於心理醫生、專業細緻的心理疏導、發達醫學的對症治療、絕對有助於壓抑情緒的迅速緩解。
三、發泄不良情緒
絕對不要以暴制暴、加之於他人。痛苦已經產生、正確合理的疏導發泄是必須的、但是絕對不能影響到他人、不管是陌生人、還是親人朋友、這是一個理智的成年人必須注意的。
悲天大慈百里道衷心祝願：我們每個人都能合理緩解壓抑情緒、享受陽光快樂、美滿幸福生活。
怎樣宣泄壓抑的情緒3
調節情緒方法
一、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的.公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
二、語言調節法
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。
三、注意轉移法
注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。
四、思維轉移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱爲思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。
五、行動轉移法
行動轉移法是將某些情緒轉化爲行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。
六、意識調節法
意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情，用理智來戰勝感情。
七、心理釋放法
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
