踢毽子傷膝蓋嗎， 踢毽子是一項老少皆宜的運動，但是踢毽子會長時間運動膝蓋關節，如果力度過大或者運動過量會引起不同程度的關節損傷，所以在踢毽子的過程中最好應該適當運動、下面分享踢毽子傷膝蓋嗎及相關資料。
踢毽子傷膝蓋嗎1
踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。
但是因爲人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。
老年人踢毽子更易傷害膝蓋
老年人相對於年輕人來說，關節本來就比較脆弱。人的膝關節由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個減壓墊-半月板，裏面有兩個十字韌帶（交叉韌帶），外側是副韌帶，前面是髕韌帶。
這些韌帶、軟骨將膝關節牢牢地固定住，維持膝關節的穩定。人的膝關節功能在40歲之後就已經在走“下坡路”，若不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。
再加上老人踢毽子一般是隻用一條腿踢，另一條腿作爲支撐。這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反覆起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。
如何避免踢毽子傷膝蓋
踢毽子前進行熱身
在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。
帶護膝踢毽子
護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。
選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子
因爲踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
控制踢毽子的強度
注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘爲宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人，因爲中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。
2、肥胖者，容易出現關節損傷，因爲體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。
踢毽子傷膝蓋嗎2
根據醫生的'話來說，一般來講的話，適當的進行踢毽子活動是不會損傷到膝關節的，但是如果在平時一定要避免過度運動，而且運動之前最好是對膝關節並且進行一定的熱身，因爲踢毽子的時候如果夠不到鍵子，一定不要猛的。
突然一衝，一般這樣子的話就會很容易傷害到膝關節了。如此之外呢，我們在進行了激烈運動之後，最好還是對膝關節以及腿部進行一定的放鬆，並且如果傷害到一定的關係的話，最好晚上回去後用熱毛巾敷一下。
如何避免踢毽子傷膝蓋
有些小夥伴他非常喜歡踢毽子，可是踢毽子的話，鍛鍊對膝關節的傷害也是挺大的，而且如果平時一些不怎麼運動的人羣來說，突然進行提煉的運動的話。
很有可能會對膝關節進行一定的損害。那麼我們應該如何避免踢毽子傷膝蓋這個問題呢，最好我們是要在踢毽子之前進行充分的運動以及熱身，這樣子才能夠更好地避免膝關節被傷害。
所以總地來說，一般情況下的踢毽子運動的話是不會傷害到膝蓋的，但是如果是過度運動的話，很有可能會對膝關節造成很大的負擔，所以我們要進行充分的準備以及肌肉放鬆。相信大家現在對踢毽子也有一定的瞭解，希望以上對大家有所幫助。
踢毽子傷膝蓋嗎3
踢毽子的好處
踢毽子的好處自然有很多，這也是踢毽子成爲大衆熱愛的運動的原因，而我認爲最熱門的原因就是要屬下列幾個原因：
1、道具和場地要求低，大家假如想要運動了，一吆喝就能夠做到隨時隨地開始運動，想在哪裏玩就能在哪裏玩;
2、靈活應變協調肌肉，在踢毽子的過程中我們的身體還需要平衡我們的四肢，更需要兼顧到四處飛舞的毽子，這需要我們在踢毽子的過程中能夠對運動的肌肉進行協調平衡的作用;
3、健腦又疏骨，預防亞健康，對於我們長期伏案的辦公室人員來說，每天低頭玩手機、工作用電腦，頸椎病這種症狀，不用猜都知道肯定都存在這樣的問題，而踢毽子能夠活絡關節、集中注意力，能夠有效的防治亞健康。
踢毽子的正確方法
我們總說凡是找方法，才能事半功倍，所以在踢毽子的過程中我們也要注意正常方法的重要性：
1、注意踢毽子的姿勢，運動都有基本的套路，例如體操，跑步的起跑，所以踢毽子也有姿勢要求，我們常用的就是內踢法，小腿擡起與我們的大腿成直角90度，用腳的內側踢毽子。
2、選擇寬闊平坦的場地進行運動，避免傷人或自己歪倒腳，而且要注意風速對毽子的影響，也是非常關鍵的。
3、在踢毽子的過程中注意力要集中，在長期練習後的效果甚至能夠達到，你能預判到毽子將會被下落到哪個點，就可以做到從容輕鬆應對。
踢毽子的技巧
關於踢毽子，我們不僅需要掌握正確的方法，而且還要學習相關重要的技巧，才能讓我們在踢毽子的運動中有質一樣的提升：
1、刻意練習，在基本方法掌握後，需要每天長期練習，才能熟能生巧，則基本的內踢升級到花樣踢毽子，例如盤踢、交叉踢等等。
2、情緒與心理的把控，在訓練、練習也好，比賽PK也罷，總之這是重中之重的一點，假如因一個毽子沒接到就此失落否定自己，那對後期的訓練或比賽肯定會產生負面影響。
踢毽子傷膝蓋嗎
關於這個問題，讓我想到另一個非常熱鬧的問題，那就是大家平時非常關心的——“跑步會傷害膝蓋嗎?“，是不是啊?其實我認爲答案很簡單，就和人蔘、燕窩也是好東西一個道理，不能貪多，過而不及。我們的運動也同樣是適量即可，並且要提醒大家注意的是：
1、踢毽子之前與和其他運動一樣，注意熱身運動的充分舒展，只有咱們自己重視並且做充足了準備工作，纔不會輕易受傷。
2、特殊人羣踢毽子，例如老人，他們這個年紀關節本就不如青壯年，那麼踢毽子的時間更不宜過長，否則很容易受到傷害。
