健身因人而異我們要學會巧選擇

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健身因人而異我們要學會巧選擇，對於我們上班族來說，每天勻出固定的時間去健身房並不是一個簡單的事，人們在進行健身鍛鍊時，必須遵循科學方法，因人、因時、因地而異，這樣才能獲得最佳而持久的健身效果。健身因人而異我們要學會巧選擇。

健身因人而異我們要學會巧選擇1

健身鍛鍊首先要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如體弱多病者應循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨着體質的增強，循序漸進。

逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目;腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目;離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動。

以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條;身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙槓、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

健身要區別個性特點

性格外向型的人，羣體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。

性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、散步、划船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。

健身要選擇最佳運動

最佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環使大腦獲得更多的'氧氣和養料。凡是有氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動爲佳，能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳並用的效果最好，如游泳等。

最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

健身要遵循生理規律

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備。如可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升時，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，如有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，肌肉訓練要選擇適當的重量和有氧訓練配合進行。

健身頻道小編提醒：劇烈運動後應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態，可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。要了解更多的健康健身知識，請關注健身頻道。

健身因人而異我們要學會巧選擇2

運動要因地制宜

戶外一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦、環境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好。當然也可在家門口或在室內進行，而爲找場地，不辭勞苦，四處奔波這樣費時又費神，不可取，一切要適可而止。

健身項目、時間因人而異

每個人應根據自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣、鍛鍊基礎不同選擇適合自己的健身項目。一般有競走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、舉重、原地跑步、踏步、仰臥起坐等，

也可利用健身器材進行鍛鍊。可以同和自己身體情況差不多的朋友結夥鍛鍊，但千萬不可結隊每天跑步，強行要求自己跟上別人的步伐，但參加運動量適中的集體活動還是可以的，例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛鍊和興趣相結合、鍛鍊和自身條件相結合。每天的運動時間要根據自己體力水平而定，半小時至2小時均可。

運動要順應季節

人類賴以大自然爲生存條件，經受四季氣候變化的制約，運動必須順應這種規律而變化，隨機應變，提高健身效果。春季是鍛鍊的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛鍊。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛鍊應在10～15時爲佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。秋季氣候適宜鍛鍊，食慾明顯增強，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛鍊時間。

運動要根據生活、工作特點進行

腦力勞動者應多鍛鍊，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，侷限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛鍊，要採取彌補的辦法進行鍛鍊。