肌肉爆發力要怎麼練習纔有效呢？不只是在健身房中才可以鍛鍊肌肉的爆發力，一些特殊的職業對爆發力的要求比較高，那要怎麼樣纔可以把肌肉的爆發力練好呢？小編給大家整理了肌肉爆發力怎麼練 ，希望對大家有所幫助。
肌肉爆發力怎麼練1
一、上臂二頭肌兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。鬆展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
讓上臂貼靠大腿是爲了確保不在彎起前臂時移動肘部。
以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。
男性手臂爆發力怎麼練呢？看着上面的建議，相比許多的男性知道怎麼樣練習比較好了吧。其實手臂爆發力的訓練還是非常簡單的.，只要在家裏就能輕鬆的完成，做俯臥撐，舉啞鈴等都是比較好的活動。不過爆發力的練習不是一蹴而就的，需要大家循序漸進，這樣才能達到好的效果哦。
肌肉爆發力怎麼練2
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習(這種場地會對朋友的膝蓋有所保護)，在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次爲一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
腿部爆發力怎麼練更強還可以進行膝部俯臥撐，這種鍛鍊方法是雙手的寬度比肩稍微寬一些，膝蓋稍微彎曲，保持背部直，小腿和肩部同時用力，這樣不僅可以鍛鍊到前臂和肩部的肌肉，也可以鍛鍊大腿小腿的肌肉。此外還可以通過下蹲等練習腿部爆發力。
