怎樣訓練手臂肌肉？我們在威懾別人的時候，手臂肌肉是一個人力量強弱的表現。但是手臂肌肉的訓練並不是一朝一夕就能成功的，但是也有快速鍛鍊手臂肌肉的方法，那麼怎樣訓練手臂肌肉呢？
怎樣訓練手臂肌肉1
怎樣鍛鍊手臂肌肉
要鍛練胳膊，你需要改變鍛練時的負載，而且選用多種多樣訓煉方法。我們會從不一樣視角鍛練你的肱三頭肌、二頭肌及其前手臂，使他們融入高些的抗壓強度，更有能量。每星期有二天持續鍛練胳膊，每一次都依照一定的次序逐輪做下列訓煉。每一次鍛練必須下足3輪，每一組姿勢中間歇息30秒，每場間歇性歇息90秒。要保證別的時間鍛練腿和核心力量，拉申這種肌肉羣也有利於人體造成會加快肌肉生長髮育的雄性荷爾蒙。
怎樣鍛鍊手臂肌肉：引體
訓煉1：引體
大家都經常會繞過引體，由於感覺很難。把握住小技巧(正手握槓)隨後往上吧!每一組做8到10個。
訓煉2：雙槓屈臂
兩手抓雙槓將人體扛起，腕關節將人體慢慢下降直至二頭肌遇到手臂，隨後再挺直扛起復原。每一組做8到10次。
訓煉3：槓鈴彎舉
坐着屈臂訓煉凳上，挑選屈軸啞鈴，雙手略窄於肩。每一組做10～12次，要保證每一次屈伸時充足挺直胳膊。
訓煉4：鑽石俯臥撐
把兩腳放進健身球上，用雙手的拇指和右手無名指手指尖相對性，隨後開展平板支撐訓練，每10到12次爲一組。
怎樣訓練手臂肌肉2
1、瞭解自身身體情況
想要練出讓人羨慕的.腹肌，不是盲目運動鍛鍊就可以的，還要了解自己的身體狀況並且制定出適合自己的方案。在練腹肌之前需要先測一測自己的身高體重與體脂等。特別是體脂，和練腹肌具有很大的練習，只有體脂低到一定的程度才能夠使得身材顯露出來，練出腹肌。有些人看起來瘦但體脂高，這種情況練腹肌就需要一定的時間纔可以。
2、鍛鍊前熱身
很多人在運動鍛鍊前都不會去先去熱身熱身，其實這是不正確的做法。在運動鍛鍊前需要先進行熱身，熱身能夠活動開身體的骨骼與放鬆全身的肌肉，這樣可以以免運動的時候拉傷肌肉或者出現其他的身體問題。在大家練腹肌前，可以先進行十五分鐘到半個小時的慢跑對身體進行熱身，然後在拉伸一下身體筋骨再去集中的鍛鍊腹部。
3、擡腿
擡腿是很多人鍛鍊腹肌的一個重要核心動作，這個動作可以集中的鍛鍊到腹部的肌肉。首先要準備好一個瑜伽墊，瑜伽墊是鍛鍊腹部的必備工具之一。攤開瑜伽墊後就可以躺在瑜伽墊上，然後雙手與身體平行的放在瑜伽墊上，接着擡起雙腿，把手掌按在瑜伽墊上，左腿與右腿交替的的上下運動，這時候會感覺到腹部一陣陣的痠痛。
4、俄羅斯旋轉
這個也是鍛鍊腹部的經典動作之一，而且也是需要用到瑜伽墊這個工具。首先整個人躺在瑜伽墊上，然後擡起雙腿並且膝蓋保持彎曲狀態，接着將上半身也微微提起，並且要把腰與背部挺直，不能夠彎曲。接着雙手伸長微微的彎曲手肘，讓左邊的手肘去碰右邊膝蓋，右邊的手肘去碰左邊的膝蓋，在運動時要保持上身與腿部是在水平線上的。
5、卷腹
卷腹是衆多鍛鍊腹部中最虐腹的，會讓腹部痠痛，但是效果是比較好的。很多人都會做過仰臥起坐，而這個動作與仰臥起坐有一些相同的點。兩隻手也是放在頭部的後腦勺部位，並且雙手向左右兩邊展開，然後躺在瑜伽墊上，腿部擡起彎曲，接着就是如果仰臥起坐一樣的擡起上半身，用手肘去碰到腿部的膝蓋，然後再放下再繼續這個步驟。
6、平板支撐
想要七天練出腹肌，最後的一個動作就是看似沒有鍛鍊到腹部的平板支撐。平板支撐看起來像是鍛鍊手部肌肉，但是在平板支撐的時候腹部是呈現一種緊繃的狀態，力量都集中在了腹部這一區域，所以可以很好的鍛鍊到核心肌羣從而鍛煉出六塊腹肌。而且平板支撐對比上面的動作幅度是比較小的，可以讓身體從運動狀態恢復爲非運動狀態。
