怎麼練爆發力，你知道嗎？爆發力是指在某個時刻的爆發出來的力量，在50米跑步中尤爲重要。其實練爆發力不一定要去健身房，在家自己就可以鍛鍊。常見的練習爆發力的方法有做俯臥撐，一起去詳細瞭解練爆發力的方法。
怎麼練爆發力1
提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重複，所以當同一個動作能夠重複10次以上時，就應該增加額外的阻力，因爲重複10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐爲例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
膝部俯臥撐：可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。
俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
撐椅雙臂屈伸：這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛鍊腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
其實訓練身體爆發力還可以通過俯臥擡腿的方式進行，這樣可以增加身體耐受能力，尤其是是增強背部的耐受能力。具體的做法就是趴在地板上，然後雙腿慢慢彎曲擡起，每次做我到十字這樣的動作，如果自己感覺強度還不大，可以在雙腿上綁上重物，然後操作。
怎麼練爆發力2
爆發力箱式深蹲的優點：
1、在訓練大腿和臀部肌肉的'同時，可以有效控制脛骨與地面垂直，從而減小深蹲對脊柱及膝關節的壓力。
2、對下背的肌力刺激較一般槓鈴深蹲強烈，箱式深蹲和硬拉合練可以有效提高硬拉成績。
3、箱式深蹲和一般深蹲相比，削弱了腿部和臀部向下蹲時的退讓性發力，更集中於向上起身的發力，其發力方式是快速的爆發式蹲起。所以對蹲踞式的起跑和衝刺跑所需要的爆發力有明顯提高效果。這種爆發力正是美式橄欖球運動員所必須的。
訓練頻度：每次訓練至少5組，逐步增加到最大重複次數爲3次;組間充分休息。建議各組訓練次數12,8,6,4,3。
作用：訓練大腿股四頭肌，股二頭肌、臀大肌以及下背部的肌力與爆發力。
適用人羣：有一定訓練基礎的中級訓練者。此外，欲瞭解Techtrainer爆發力訓練系統使用方法
