冬季運動的小知識

冬季運動的小知識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看冬季運動的小知識，知識。

冬季運動的小知識1

雜物

一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手錶，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

正確調整呼吸才能玩轉冬跑

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，廣州的汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質，這些物質在清晨時也會聚集於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。這個時候植物的光合作用也比較旺盛，會釋放出對人體有益的氧氣，人的情緒也比較穩定。另外，冬季晨間氣溫較低，也要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。

錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸

跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

熱身跑時只採用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

中途跑時採用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來纔會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。當然還有一點就是要注意及時的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風寒所侵襲。

正確跑法注意腳着地的動作掌握好呼吸的節奏

很多人習慣於一出門就馬上跑步，這樣其實對身體並不好。最好能夠先搓搓手和臉，轉動腳踝、膝關節，最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。

起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨着跑步的節奏自然擺動，腳尖朝向正前方，後腿要用力，落地要輕柔，長跑腳着地的動作有兩種：一種是腳前掌和外掌先着地，適合速度快的專業運動員，這種動作比較費力；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，腿後肌肉放鬆，這種動作跑起來比較省力，但速度慢，適合大多數初學者。

結語：上文爲大家介紹了冬季進行健身運動需要注意的問題，及冬跑需要如何調整呼吸，相信通過上文的介紹，大家能很好的瞭解這些知識了，小編祝大家身體健康，萬事如意！

冬季運動的小知識2

冬季容易發生的運動損傷

肌肉拉傷

在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，使身體的柔韌性和力量性適應鍛鍊的需要。

心臟的壓力

冬季是心臟病的.高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下 降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿着溼衣服。

預防運動損傷的原則

充分熱身

熱身運動可以促使人體的血液循環，使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要，並有利於氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中，同時將代謝產物(如乳酸)及時排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，不但提高運動質量，還能預防運動損傷。熱身一般以10分鐘內爲宜。但在冬季，熱身的時間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意：熱身的時間不要過長或過短，過長時間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛鍊;而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。

整理放鬆

在冬季運動後，必須要做整理放鬆運動。這可使人體從運動狀態過度到安靜狀態，運動時人體的能量代謝、合成是加強改善肌肉的過程，各器官系統保持較高的水平運轉。運動後的整理放鬆運動有助於緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。如果冬季鍛鍊後，立即從事其他事情，則很容易出現肌肉疼痛或關節損傷等不適症狀。整理放鬆運動可以選擇或反方向拉力器練習。

合理飲食

合理的飲食結構是促進身體加快恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食。秋冬季出汗時應適量補充淡鹽水或運動飲料，在主食方面要保持酸鹼平衡，若蛋白質過高，則體內的酸性物質就會增多，從而降低血液中的鹼儲備，不利於運動後機體的恢復。總體來說，碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。

保證休息

冬季人體在大量鍛鍊後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。此時體力容易透支，肌肉細胞大量損傷，適當地休息有利於加快體力的恢復。若休息時間不夠，則導致睡眠不足，影響下一次訓練的成果並且留下了鍛鍊中的隱患。在冬季，每週安排1-2天休息是合理的。