打羽毛球要注意什麼呢？打羽毛是一種多人運動，可以增加大家得默契值，打羽毛要注意球拍得大小還要切記帶傷運動，下面是小編爲大家整理打羽毛球要注意什麼的相關內容，大家一起來看看吧。
打羽毛球要注意什麼1
打羽毛球要注意什麼
1、打羽毛球要注意什麼之檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
2、打羽毛球要注意什麼之檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的'疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
3、打羽毛球要注意什麼之熱身
在運動前,熱身運動一定要做,這樣纔能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高擡腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
4、打羽毛球要注意什麼之避免過度疲勞
在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因爲長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。
5、打羽毛球要注意什麼之切忌帶傷運動
受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變爲慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血。
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏。
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎(肩周)病。
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、鍛鍊眼力。
打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
5、減肥。
打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
打羽毛球要注意什麼2
打羽毛球的正確方法
1、準備姿勢:單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。
2、站位:站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。
3、發球:發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部要時刻注意着球的動向,脖頸便會隨着球的方位而前後左右的運動。
運動減肥的誤區有哪些
1、多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
2、缺水
在運動之前,不僅不能空腹鍛鍊,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當的飲用一些水,以免造成運動中缺水,同時在運動前後都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
3、鍛鍊計劃太枯燥
運動減肥有很多種,如果你每天都是練習同樣的運動,那麼時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛鍊,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你纔不會產生放棄的念頭。
