踢毽是一種十分火爆的有氧運動減肥新項目，它佔地小，不需要別的設施加以輔助，只需要一個毽子就可以，尤其適合不愛戶外運動，場地受限的人羣！因爲可以在室內運動，因此踢毽子也特別適合作爲冬天的健身項目。
踢毽子的技巧與好處1
一、怎樣踢毽子
二、踢毽子的違規動作
怎樣踢毽子
1、毽子怎樣踢盤踢
一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內向上擺小腿,用踝關節內側踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時,擡腳再次踢起,可以單腳持續踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎,沒有很好的盤踢基礎,其他一切踢法都是無法練習的。
2、毽子怎樣踢磕踢
自然放鬆站立,用手拋起毽子,然後提起大腿用膝關節將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽,輔助練習,熟練後即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用於毽子下落時距離身體很近的情況,是盤踢的有益補充。
3、毽子怎樣踢拐踢
大腿放鬆,小腿發力向身體後斜上方擺動,用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時,可以擡起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大範圍。
4、毽子怎樣踢跳直踢
一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。
5、毽子怎樣踢對跳直踢
在用一條腿完成跳直踢後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
6、毽子怎樣踢跳叉踢
一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。
7、毽子怎樣踢對跳叉踢
在一條腿完成跳叉踢之後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
8、毽子怎樣踢跳跪踢
雙腿同時蹬地起跳並向身後彎曲,用一隻腳的腳外側踢。
9、毽子怎樣踢對跳跪踢
在完成一次跳跪踢後,當毽子回落後,緊接着立即用另一隻腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
10、毽子怎樣踢跳背踢
一條腿先向前擡起離地,另一條腿向後蹬地起跳並向後彎曲,然後用後離地腿在空中完成背踢動作。
踢毽子的違規動作
1、手毽:
任何將肩胛骨以下直至手指尖擡起脫離自然下垂狀態並接觸毽子的動作都被視爲“手毽”違規,無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂狀態下,以靜止方式停止毽子的飛行,然後任憑毽子自然下落並接續下一個動作,這樣的動作不視爲手毽,而視爲允許的“停毽”。
2、留毽:
導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱爲“留毽”。“滯留不動”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關係,不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態。爲保持比賽的節奏,在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務穿適宜的服裝和鞋,以避免任何造成留毽的情況發生。
3、落毽:
無論在民間娛樂或是正式比賽中,“落毽”都被視爲是一種動作失敗的結果。但在中國競技毽或毽球比賽中,如果運動員將毽子踢過中間網並使毽子直接落在對方場區內則不視爲“落毽”,而是進攻得分的動作。
踢毽子的技巧與好處2
踢毽子對身體有什麼好處
1、踢毽子可以放鬆全身心
踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的.過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因爲缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。
5、踢毽子可以提高身體反應度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛鍊。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中,因爲毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
