踢毽子的腳法介紹，在日常生活中，很多人都會很喜歡踢毽子，因爲踢毽子對人是有很多好處的，但是踢毽子是有很多要注意的地方的，也是要講究一些方法，下面小編分享踢毽子的腳法介紹的相關文章，一起來看下吧。
踢毽子的腳法介紹1
踢毽子的腳法介紹
1、腳內側踢毽子
膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。
在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成爲一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。
2、腳外側踢毽子
身體要微側，向體側用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側來踢毽子。要想獲得較底的託毽點，必須讓支撐腳做適當的彎曲，身體的重心還要放在支撐腳上。
3、腳背踢毽子
用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢毽子的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢毽的質量。
4、觸毽
在身體膝關節以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分爲大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時，要注意擡大腿迎毽子，放鬆小腿，用大腿正面前段擊毽。
腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子，都要注意觸毽子時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接毽子，並控制毽子落在自己的前方，然後用腳將毽子踢出。
怎樣提高踢毽子的速度
選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長了，那麼毽子在空中飛行的時間就會大大的增加，從而影響了速度；如果羽毛過短，毽子就會發賊，不容易控制。因此建議大家買一個四鵝的毛毽（不要六根毛的)。
先練習踢穩毽
就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨着毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。
有了一定的基礎後
就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度爲30釐米左右，因爲踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題。
踢毽子的好處
第一、放鬆全身心
踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。踢毽子無論什麼人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式，所以能夠增強人與人質檢單的友誼，消除家人之間的代溝。
第二、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
第三、提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住，這就需要我們的動作迅速、體態柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以說，踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協調性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節的擺動，對於預防身體疾病低能的有着很好的效果。
第四、對慢性骨關節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。
踢毽子的腳法介紹2
踢毽子有什麼好處？
毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助於培養人的靈敏性和協調性，有助於身體的全面發展，增強健康。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸爲中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠飢膕飢股肌等腿部肌肉得到鍛鍊；而錛、磕、落等，足背飢足底肌的作用必不可少。至於花毽兒的一些高難度動作，像“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、後背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉。這時，腰飢髖飢臀肌，甚至胸飢腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。
踢毽子既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子時，隨着毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的'防治作用。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，毽子才能遂心着意。大腦皮層勢必建立起新的興奮竈，轉移思維，“換換腦子”。對於調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。
踢毽子的技巧
毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內側踢爲“盤”，用腳外側踢爲“拐”，用腳面踢爲“繃”，用腳掌踢爲“蹬”，用腳趾踢爲“挑”，用腳後跟踢爲“磕”等。
1、直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。
2、內踢/盤踢：用腳內側在身體前方或側面踢。
3、膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢：小腿向同側身體側後方彎起，用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。
5、叉踢/抹子：一隻腳不離地，另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。
6、倒勾/倒勾：背對毽子即將運行的方向，在身體前上方用腳面向身後踢。
7、背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一隻腳不離地，另一隻腳向身後彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽：在身體前方、側面或身後用腳心或腳外側踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作，難度就更大。
9、跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。
10、跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。
11、對跳直踢：在用一條腿完成跳直踢後，當毽子回落後，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
12、對跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之後，當毽子回落後，立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
13、對跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢後，當毽子回落後，緊接着立即用另一隻腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
14、跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時蹬地起跳並向身後彎曲，用一隻腳的腳外側踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前擡起離地，另一條腿向後蹬地起跳並向後彎曲，然後用後離地腿在空中完成背踢動作。
16、轉體踢：在一個動作完成之後，身體原地旋轉360度，然後在毽子不落地的前提下接續下一踢毽動作。
17、對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一隻腳完成跳背踢之後，立即用另一隻腳做出第2次跳背踢。
18、頭擊：用頭部的任何位置迎擊毽子並將毽子送出。
19、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規定，即不允許將手臂擡起後接觸毽子，否則將被視爲“手毽”而等同於毽子落地。
