打羽毛球時應該放鬆身體，打羽毛球運動前一定要做充足的熱身運動，打羽毛球還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，打羽毛球運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白打羽毛球時應該放鬆身體，就快快動起來吧！
打羽毛球時應該放鬆身體1
正確打羽毛球的技巧
想把球打得有力、有速度，關係到很多方面的問題，但最關鍵的因素，我覺得有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。
第一、放鬆
就是打球之前，身體一定要放鬆，處於一個蓄勢待發的狀態。這個放鬆中，最主要的是手腕的放鬆，手腕放鬆了，手指自然也會放鬆，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。
在我們打羽毛球的時候除了手腕要鬆，身體也要放鬆，但這裏的放鬆並不是完全放鬆哦，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放鬆，繃緊了就難以發出力氣來。
第二、加速揮拍
揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。
第三、閃腕
這是羽毛球動作的精髓，也是發力最關鍵的一環。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之後，手腕要突然停頓下來，而不要隨着揮拍的方向繼續揮下去。
這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手後減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。
只要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等，也能打出有質量的球來。
1、擊球后，恢復身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習慣，造成回動不及時。
2、場上步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放鬆的合理交替。譬如，在吊球後直接衝向網前，對方如放網，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。
打羽毛球並不是我們看到的那麼簡單，在羽毛球運動中有很多過人的打球技巧值得我們學習。其中羽毛球打法尤爲重要，我們只有選擇適合自己的羽毛球打法，才能更好的進行鍛鍊。那麼羽毛球打法選擇應該注意哪些呢？打羽毛球的好處有哪些？一起來了解一下吧！
羽毛球打法選擇
1、身體條件
一般來講，影響羽毛球打法的因素有很多，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等都能影響到打法哦。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強的後場下壓的打法爲主；身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法爲主等。
2、技術掌握情況
基本技術掌握較全面、攻守技術較佳者，可以快拉快吊打法爲主、殺球技術掌握得很好，且殺球有力、落點控制較好，網前技術也不錯者，則以後場下壓、上網控制網前的打法爲主；控制球的能力較強，且有耐心者，則可選擇打四方球；防守技術掌握得很好，且步子靈活、移動快，則可選擇守中反攻的打法爲主等等。
3、性格和氣質特點
每個人的性格和氣質特點都不一樣，因此，選擇打法也是不同的，性格屬外向型，且氣質類型又爲膽汁質者，較適合於選擇全攻型的打法；性格內向，氣質類型又爲粘液質者，宜選擇打四方球，活守中反攻的打法；性格屬中間型，氣質類型爲多血質和粘液質混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。
另外，還應針對不同的對手採用不同的打法，以揚己之長，克彼之短。
以上各因素，對選擇打法的影響並不是單一孤立的，更不是絕對的。它們互相適應，互爲補充：身材雖較高但性格內向者，選擇防守型的打法也會佔先；個子雖不高，但彈跳力強、步子移動快速靈活、殺球技術很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主動。總之，選擇的打法類型應傾向於使自己各方面都能充分地得以顯示爲好，切不可不顧自身特點，更不能機械地模仿別人。
在打羽毛球的時候，如果對方勾對角球或挑球，那麼，你就會很被動，沒有辦法應對這種狀況，也就顯得不連貫了。正確的方法應該是，完成吊球後，應邊稍稍回動並調整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動搶網或突擊。
優秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節奏感有着密切的關係。如果在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，相信一定會收益更大。
3、對場上的情況我們應該及時做出反應，如果你對對方下一拍球的還擊，缺乏正確的判斷，那麼你很可能會輸掉比賽。這是因爲判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
實戰是理論最好的實踐，只要掌握好打羽毛球的幾個基本要素，才能很好的運用羽毛球拍，有一手好球技。
打羽毛球注意事項
一、合理掌握運動量，防止運動量過大
由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重；多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。爲此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。
二、掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌着地、重心前衝，髕骨則易受傷。
三、加強力量素質的訓練
力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉羣力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的.一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四、運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，爲此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
五、注意環境因素對損傷的影響
比如：場地溼滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對打羽毛球的技巧已經有了更多的認識，想要打好羽毛球，首先就要了解打羽毛球的技巧，並多多練習，希望今天的介紹能夠幫助到大家。打羽毛球健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛鍊哦！
打羽毛球時應該放鬆身體2
打羽毛球單打打法的必勝絕枝
（1)快速高吊結合突擊的的打法類型
這種打法要求我們在打球時能夠積極主動，能夠了解球場及分析，技術全面，打球時熟練準確，有突擊能力，控制與反控制能力強，戰術變化活，手法一致性和突變性強，步法快、靈活、速度耐力好。
技、戰術特點
運用快速準確的平高球和吊球的配合，控制其落點，進行多拍調動，當對方回球質量不高時，抓準機會突擊扣殺。
（2)變速突擊的打法類型
這種打法是在高吊結合突擊打法基礎上的發展，強調變速進攻。要求手法的一致性和突變性強，尤其後場突擊扣殺的動作小而爆發力強，步法能突然後場搶點起跳和前場的蹬跳，在意識上強調判斷起動。搶點擊球。落點刁難。
技、戰術特點
在我們打羽毛球時要通過自身動作及速度的加快，爲自己的突擊做好準備，查看全場爭得突擊進攻的機會。通常是保證自己打球時高、吊配合，高、殺配合，由此判斷搶點突擊，或推、搓以後的後退加速起跳突擊。
（3)下壓控網進攻的打法類型
這種打法是先發制人，攻勢凌厲，速戰速決。要求進攻速度快而準，出手快，擊球點高，扣殺力重，步法移動快，彈跳能力強，善於用小步加蹬跨步、蹬跳步。它包括殺、吊上網打法。發球搶攻打法、下壓組攻打法等幾種打法。
技、戰術特點
以發球搶攻爲主，特別是髮網前低球結合發平球，迫使對方回球向上，然後通過大力扣殺或吊、輕殺、劈殺的配合，緊接着上網控制網前，運用搓、推、撲、勾技術，再創造中後場的進攻，儘量使球下壓。當然該打法還必須配合乎高球的運用。
不管是什麼運動都是需要我們遵守規則的，打羽毛球也不例外，打羽毛球的規則包括了羽毛球規則、羽毛球拍規定、打球設備的規則等，在我們打球時遵守這些規則是對自己和對手的尊重。下面就跟小編一起來了解一下打球規則及單打的打法類型吧！
羽毛球規則
羽毛球的材質有很多，可由天然材料、人造材料或用它們混合製成，我們可以按照自己的喜好選擇羽毛球，但是要符合規定。只要球的飛翔性能與用天然羽毛和包裹羊皮的軟木球託製成的球的性能相似即可。
羽毛球應有16根羽毛固定在球託部。
羽毛長64毫米至70毫米。但每一個球的羽毛從託面到羽毛尖的長度應一致。
羽毛頂端圍成圓形，直徑爲58毫米至68毫米。
羽毛應用線或其他適宜材料扎牢。
球託直徑25毫米至28毫米，底部爲圓形。
羽毛球重4.74克至5.50克。
球拍規則
球拍由拍柄、排弦面、拍頭、拍杆、連接喉組成整個框架。
拍框總長度不超過680毫米，寬不超過230毫米。
大家都知道打羽毛球的拍弦面是平的，如果是特製的球拍有凹凸的現象，就是不符合規定的，打羽毛球用拍弦串過拍頭十字交叉或其他形式編織而成，不能隨便編制。變質的式樣應保持一致，尤其是拍面中央的編織密度不得小於其他部分。
拍弦面長不超過280毫米，寬不超過220毫米。
不論拍弦用什麼方式拉緊，規定拍弦伸進連接喉的區域不超過35毫米，連同這個區域在內的整個拍弦面長不超過330毫米。
我們打球的球拍不允許有附加物和突出部，如果有這些東西在球拍上都是違反規定的，除非是爲了防止在打球時出現的磨損、斷裂、振動，或調整重心的附加物，或預防球拍脫手而將拍柄系在手上的繩索；但尺寸和位置應合理。
不允許改變球拍的規定式樣。
（4〕守中反攻的打迭類型
這種羽毛球的打法是以守爲主，不主動出擊，但是在打球時後發制人，守中有攻，用守來取得勝利。要求步法更要快。活、靈，反應要快，心理穩定性強，球的穩要性好，具有根強的防守能力。這類打法還包括多拍高、吊的打法。
技、戰術特點
通過高，吊球的配合，調動控制對方底線，並用防守的球路變化，消耗對方體力，利用對方急躁心理造成失誤，當對方陷於被動或進攻質量稍差時，及時抓住有利戰機進行反擊。由於反擊得及時、快速、兇狠，往往給對方以致命打擊。
如何才能熟練轉換握拍方法
1、認真地學好正、反手基本握拍方法，因爲各種握拍方法都是在此基礎上變換而來的。
2、除了擊球瞬間以外，一定要鬆握球拍。
3、在掌握好基本握拍方法的基礎上，在學習其他擊球技術時，要善於體會和學習各種不同的握拍方法。譬如，同樣是正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的變換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，變換起來也就越方便了。
4、平時可將球拍在手中多進行一些徒手變換練習，將球拍根據自己的換拍意念，不斷地進行變換和還原運動，以發展手指的靈活性。如從正手握拍變換成反手握拍，然後又快速返回正手握拍方法；從握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端（在雙打的發球、網前封網和平抽擋時，通常採用這種握拍方法)，又快速下滑還原成基本握拍法等。
5、在上述的基礎上，可結合一些步法移動進行一些變換握拍的練習，羽毛球實戰中的握拍變換，絕大多數都是在起動和移動中間完成的，也就是說，是在引拍的過程中間完成的。如能結合步法和引拍進行練習，以至達到熟練的程度，效果也就可想而知了。
業餘愛好者怎樣選拍線磅數
對業餘選手來說，25磅以上就屬於高磅數。專業羽毛球女子選手的拍線磅數會達到26～30磅，即使是二隊的女隊員，磅數也會在26磅，而男選手則大都在30～33磅之間。但非專業的業餘愛好者萬萬不可盲目模仿偶像，追求高磅數，影響水平事小，導致受傷事大。
由於拍線磅數越高，線就會越緊，而拍面就會越硬。球擊打在拍面上傳遞到手臂的力量也會更大。專業的運動員經過訓練，手臂揮拍回球發出的力量完全可以減低球的衝力，而且越硬的拍面，就越能找準控點，增加擊球的精準度。
不過，一般的業餘愛好者手臂力量不足以抵擋來球的衝力，很容易會造成手腕、手肘或者肩關節受傷。因此，不少專業的穿線師都會建議業餘愛好者先不要追求高磅數，而是按照自己打球水平的提升來逐步增加磅數。建議初學者一般18～21磅就足夠，中級水平的愛好者則可以選擇20～21磅，而磅數能達到25～26磅的愛好者，水平就已經相當不錯了。
