五個辦公室健身良方，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享五個辦公室健身良方有什麼好處。
五個辦公室健身良方1
常見問題一：工作時坐着的時候比較多，腹部容易發胖，形成“救生圈”的可能性比較大。
保健策略：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。收腹運動。坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡；兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；當小腹收到最緊的程度時，氣也同時吐完；將雙腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣；儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動8次。
常見問題二：工作時盯着電腦屏幕太久，眼睛容易乾澀、發脹。
保健策略：每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再緊眨雙眼數次，也可轉動眼珠。
常見問題三：每天用電腦時間長，頸部、肩部疼痛。
保健策略：轉頸。脖子先順時針轉動，再逆時針轉動。先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10-15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。聳肩。反覆進行一肩高聳，一肩下降，或者兩肩同時向上聳動。
常見問題四：長時間在電腦前工作，頭昏腦脹。
保健策略：手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
常見問題五：打字或用鼠標時間長了，手腕會痛。
保健策略：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，向外用力，重複3~4次。握緊拳頭，再鬆開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。我自狂歌空度日，飛揚跋扈爲誰雄！
五個辦公室健身良方2
1、有氧運動篇階梯運動
好處：有氧運動可以提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老。
目標肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌 。
具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作爲踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的.扶手來穩定身體。
2、腰腿部訓練篇舉腿
好處：核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性，降低運動相關損傷的風險。
目標肌肉：股四頭肌及臀屈肌。
具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並擡高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
3、開合跳
好處：心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆症等。
目標肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。
具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
4、單腿深蹲
好處：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。
目標肌肉：髖屈肌，核心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法：動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿擡起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來;完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。
5、蹲牆
好處：腿部力量的增強會改善由於年齡因素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。
目標肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法：靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。
今天分享的良方是不是特別實用？趕緊動起來吧！
