瘦的人如何練肌肉好呢

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瘦的人如何練肌肉好呢，健康運動是非常重要的，我們都想通過健身的方法來達到減肥瘦身的目的，同時幫助我們鍛煉出肌肉，這也是我們夢寐以求的，下面一起學習一下瘦的人如何練肌肉好呢。

瘦的人如何練肌肉好呢1

體型瘦弱的人想要長肌肉必須要對肌肉有一些刺激，這個時候你的運動方式必須要具體，很多想要增肌的人你問他運動嗎？運動，做什麼運動，長跑啊。長跑是不利於你長肌肉的，長跑減脂效果非常好。

第一，其實瘦子想要增肌的話，很多時候你必須怎樣去舉重，這裏說的舉重其實只是肌肉的一些阻抗訓練，你可以去健身房通過一些器械來做，也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家裏做。運動的方式以舉鐵爲主，而不是通過跑步和其他的方法。

爲什麼要這樣做呢，你去用重力去刺激它把肌纖維拉成輕微的損傷，然後通過休息，通過營養使肌纖維修復，修復過後的肌纖維比以前長得更粗，這是肌肉生長的原理，所以很多時候你必須通過重物把肌肉拉斷，然後再讓它修復，這就是爲什麼你要舉鐵的原因。

第二，就是要多吃東西，舉鐵只不過是給肌肉一定的刺激，讓肌肉有生長的理由，但是你必須要提供它生長的原料。

很多人說已經吃的很多了但爲什麼還是不長肉。這裏有一點就是很多人所謂的吃的很多，只是一頓兩頓吃的很多，那你有沒有一個月兩個月三個月每天都吃很多，因爲長一斤肌肉差不多要攝入一萬大卡的熱量，長肌肉你必須通過運動造成熱量的富餘纔能有原料去長肌肉，很多瘦子歸根結底還是吃的不夠。

怎樣才能多吃一點呢？

1、不要等餓了才吃，不餓的時候就吃，兩個小時三個小時就吃，多吃一點雞蛋，堅果，香蕉水果之類的食物。

2、飯量要加倍。本來一碗的飯量現在要吃兩碗，本來能吃半碗肉現在要吃一碗。

3、睡前可以喝一大杯牛奶，這樣既可以讓你睡眠好，又可以保持你的熱量充足。

第三，懶一點，什麼叫懶一點呢？肌肉不是在健身房裏長得，在健身房裏只是把肌纖維拉斷，使肌肉有一個生長的理由。而肌肉生長的時候，是你在健身房外吃飯睡覺你休息的時候，它纔去修復纔去生長。天天去健身房了，一去就是兩個小時，那你當然不長肌肉了。你天天在那裏拉斷肌肉都沒有修復的時候。很多時候想要長肌肉的話，比如一個星期去四次健身房。每次去不要時間太長，大概45分鐘1個小時就足夠了，健身的時候，一定要大強度的去刺激。

第四，睡眠一定要足，因爲睡的時候生長激素是醒的時候三倍，生長激素是幫你修復組織，幫你生長的。

瘦的人如何練肌肉好呢2

方法1、提高熱量攝入，均衡營養搭配

瘦子想要變壯起來，那麼你的熱量攝入就需要有所提高。熱量攝入不足，肌肉就無法生長得粗壯起來。建議你每天的.熱量攝入可以比平時提高20%左右，如果三餐無法補充那麼多的熱量，你可以改爲多餐飲食。

飲食內容也要有所講究，如果你總是吃垃圾食品，那麼脂肪就容易堆積起來。因此，提高熱量攝入的同時，我們需要保持健康飲食，科學攝入碳水、蛋白跟脂肪，三者比例爲5:3:2攝入，是增肌餐的理想搭配。

如果你不知道自己每天的內容搭配是否合理，你可以下載一個食物熱量計算APP，裏面會幫你分析不同食物的營養成分，幫你進行一個統計計算。

方法2、複合動作優先於孤立動作

瘦子增肌要以力量訓練爲主，而力量訓練中動作的選擇有很多，我們需要選擇適合自己的動作才能提升增肌效率。

一般來說，力量訓練要遵循複合動作優先於孤立動作的原則，先安排多肌羣參與的複合動作進行訓練，最後再安排孤立動作，這樣可以帶動多個肌羣參與發展，提升增肌效率。練胸的複合動作推薦臥推，練腿的黃金動作推薦深蹲，練背的複合動作推薦引體向上。

方法3、合理分配肌羣訓練

力量訓練刺激身體肌羣發展的時候，我們需要知道一點，肌肉的發展並不是在訓練的時候，而是休息的時候。訓練後目標肌羣需要休息足夠的時間，才能修復得更加強壯。

因此，身體肌羣不能每天鍛鍊，大肌羣每次訓練後需要休息3天時間，小肌羣需要休息2天時間才能進入下一輪訓練。