跑步後如何做拉伸，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看跑步後如何做拉伸，知識。
跑步後如何做拉伸1
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
這7個動作，簡單的`講完以後，小編我建議你們現在可以立馬試一試，我們不僅僅是在跑步後需要拉伸，我們在平時多拉伸，也是有很大的好處，拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善我們體態這個方面，舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處，這都是力量訓練所不能帶來的，快動起來吧。
跑步後如何做拉伸2
跑後拉伸的重要性
1、拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉痠痛。
2、提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。
3、拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。
4、有利於身體放鬆血液循環，爲目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏。
跑後拉伸的注意事項
其實，相比跑前熱身，跑後做拉伸的跑友顯然更多，跑友們跑後拉伸的主要問題是：
1、 拉伸不全面，只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；
2、 拉伸時間過短。要求一個部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，這樣下肢衆多部位拉伸下來怎麼也要十來分鐘；
3、 動作做得不到位，拉伸效果不明顯，快來看看正確的跑後靜態拉伸動作。
跑後拉伸要點
1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行爲本身
3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
精選了5個簡單易做的拉伸動作：
跑步後如何做拉伸3
一、壓腿。些個不需要借用器械，只需要根據運動者所處的環境尋找就可以，比如護欄、矮牆、樹木等等，變換兩條腿慢慢按壓，同時可以緩慢敲擊肌肉部位緩解肌肉緊張感。
二、前屈弓壓腿。這個在平坦地面就可以，前腿弓後腿蹬，雙手按壓在弓腿膝蓋上，循環做就可以。
三、下蹲壓腿。身體下蹲，一條腿完全蹲下，另一條腿側面伸直，腳尖朝上，腳跟接地腿伸直向下壓，一條腿完事換另一條腿，和上面類同。
四、彎腰拉伸。雙腿併攏，伸直彎腰手接觸地面，根據自身情況定你能接觸的部位，像我經常練習手掌可以觸地，初練者用手指尖觸地即可。
五、劈腿下壓。這個動作很多人做不了，那就先嚐試一點點下壓，千萬別操之過急造成損傷，根據自身情況選擇。
六、上軀幹部位和手臂拉伸。找高一點的樹木或者小區中的單槓等器械可以做引體向上也可以做徑直垂體拉伸，當然也可以有效的結合在一起，這個根據實際情況由自己定。
七、高擡腿。原地高擡腿或者用支撐物高擡腿都可以，數量自己掌握。
八、大腿後拉伸。身體站立地面，向後擡起一條腿，然後用相應一側手抓住腳尖部位向上提拉，之後換另一側，反覆重複。多少次，時間自己定。
這是最簡單的不需要輔助器械拉伸方法，當然根據環境和自身身體實際情況可以靈活選擇，我是跑步愛好者每天10公里，跑前我會做簡單的熱身運動，跑後會做上面得拉伸運動，總之無論是大運動量還是小運動量都需要做運動前熱身和運動後拉伸，這樣會讓身體達到某種平衡點，避免運動損傷，提升運動活力。
