每天都去健身真的有必要嗎

每天都去健身真的有必要嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看每天都去健身真的有必要嗎。

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今天我們來說一下恢復日的重要性。每天訓練也有不好的地方，但是還是有很多人堅持每天訓練。我們要知道每週要訓練幾次，每週什麼時候休息。

因爲我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的，而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時，還在一邊看着手機，那你可以當我沒說。

另外一方面，如果你想舉起一些重量比較大的東西的是，並且還想保證每次很多組的話，那確保休息是相當重要。

這裏就要說一下你幾次去健身房一次，你還要在健身房想兩件事情，那就是強度和訓練容量。如果其中一個受到影響或者發生改變，都會對你每週的訓練受到極大的影響的。

大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高強度的訓練，那你一定要保持自己的休息。爲了達到訓練力量的目的，你肯定要舉更大的重量，因爲這樣導致的疲勞需要更多的恢復。

如果是爲了增肌，訓練容量就對肌肉增長至關重要了，如果你對我的組數和個數內容熟悉的話，你可能會有印象，更大的訓練容量意味着更多的增長。

不幸的是，多不一定常常意味着好，訓練容量提高會導致相對應的疲勞積累。如果你做高強度訓練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負荷，繼而影響到你訓練的表現。

繼續缺乏休息的話，你就會開始過度訓練，到了某個點，你拿勺子吃早飯都會很累了，有些研究也告訴我們，訓練容量也存在着一個瓶頸，也就是說到達某個點之後，再提高訓練容量也沒有用了。

更不用說痠痛，這可以輕易地影響你的運動表現，通常來說，訓練後我們需要48小時的恢復。研究現實蛋白質合成也是在這個時間，但是這不一定意味着你在休息的時候就不可以去健身房。

有一個方法可以最大化你的恢復和訓練，即分化訓練。你一天訓練一個肌肉羣，另一天訓練另一個肌肉羣，這樣就可以在訓練一個肌肉羣的時候讓另一個肌肉羣休息。

分化訓練一般將推、拉動作分化，比如將引體向上、划船與臥推、推舉分開，然後當中你可以穿插腿部的`訓練，至少要試試，這樣的話你就會每週訓練4到5次，每週可以練到2次同一部位。

研究也顯示，這是最合適的訓練量。但是這不意味着全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞度和休息，分化訓練也不會讓你對疲勞免疫，所以你要有更多的休息日。

或者自己掂量掂量，調整強度和容量，如果你對研究感興趣，那我們看看詳解，一般來說，研究都同意用中等強度訓練，也就是用你極限重量的百分之60到75，每個肌肉羣大約4組，每組8–12個。每週兩次或者可能三次，這樣對肌肉增長是最好的。

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生活因爲運動而精彩，越來越多的人去健身房健身，不再是隨便地在公園裏跑步，簡單地舒展身體。熱愛健身的方法人，每天都會去健身房健身，他們不會覺得累，反而會很有精神，覺得運動完之後心情舒暢，身體也得到了放鬆。

因人而異。 早上建議跑步。 下午下班晚飯2小時後可以進行器械運動。 但是在在睡覺前3小時內最好不要運動。 如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看你的動作啊， 每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。 適量的運動，可以讓你精神飽滿，但過多是負擔。 要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖。 建議你用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向聯繫，二頭，三頭，肩，背，小腿等。

但是啞鈴太輕了就起不到作用。 適當的重量可以讓你完成4組左右，每組10-12次，要標準的。就可以了， 每塊肌肉3-4個動作。 腑肌建議你隔天練一次，保證不會因爲運動過度而受傷。

通過閱讀以上內容，相信大家對每天去健身房好嗎有了一些瞭解。其實，健身也不必天天去，一週去那麼兩三次就可以了，當然對於要上班的人來說，他們也沒有那麼多的時間每天都去健身。所以，建議大家不要每天都去健身房健身，很多東西都是要適而可止的。最後，祝大家生活愉快！