跑步後的拉伸運動怎麼拉伸， 每天在學校的操場上或者是公園裏大家都可以看到很多人在積極的鍛鍊身體， 跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運動方式,看看跑步後的拉伸運動怎麼拉伸
跑步後的拉伸運動怎麼拉伸1
1、 拉伸小腿後側
這個運動是專門針對腿部的拉伸的，基本上在跑步，以及深蹲過後，大家都可以進行這項拉伸運動。這個動作動作要領，其實也是很簡單的，首先，我們要把自己的腿一邊往前邁，一邊往後伸，往前邁着的那隻腿，膝蓋彎曲，而往後伸的則是拉直。這個時候手臂可以放在往前邁着的那隻腿的膝蓋上，以保持身體的平衡。接下來我們就要將腿往下壓，在這個過程中就能夠很好的拉伸腿部的肌肉，這項運動難度係數不太大，但是卻能夠很有效的緩解大家在運動過程中讓腿部過度緊張的現象。
2、 拉伸大腿後側
這一項運動也是非常經常被人們所使用的，其實，在進行跑步之後，大多數的人都會選擇這項運動進行腿部的拉伸。首先，我們需要先找到一個臺階，或者是一把椅子，高度要跟小腿差不多高，或者比小腿高一些。這個時候，我們可以將我們的一隻腿放到這個高度上，另一隻腿則是踩在地板上，保持直立的狀態，做完這些以後，我們的兩隻手一起往前壓，就像在做坐位體前屈一樣，然後壓到我們往上伸的那隻腳的腳尖。這個動作能夠幫助大家把大腿後側的肌肉給兼顧到很多時候，我們大腿後側的肌肉容易被忽略，應該要好好的拉伸。
3、 跪姿拉伸腿部
這個動作其實很簡單，大家看名字應該也能夠猜出大致的動作要領，其實這個動作就是需要大家先和往常一樣蹲下來，然後再將膝蓋跪在地板上，接下來就是要讓我們身體的重量壓在大腿和小腿上了，每壓一次，就會讓腿部的肌肉拉伸一次。
以上提到的這些方法都是不需要任何器材的，也都是非常輕鬆就能夠做到的，一些拉伸運動，所以希望大家也能夠重視拉伸，在運動過後一定要將自己的身體拉伸一下。
跑步是非常有利於大家的身體健康的，經常跑步，也可以讓大家的身體變得更加纖細。而且跑步的適齡範圍是比較大的，基本上所有年齡段的人只要腿腳利索，都可以進行跑步，跑步幾乎是沒有什麼副作用的，不過跑步也是需要做到選對時間以及跑後拉伸的。
跑步後的拉伸運動怎麼拉伸2
跑步機跑步減肥
1、採用跑步機跑步減肥的話，必須要掌握正確的方法，跑步機減肥最好不要追求速成，要循序漸進，跑步速度不要太快，慢跑就可以了，消耗熱量很多，堅持下去就會有效果。
2、跑步機跑步減肥一定要選對時間，最好在晚上或者早上的時候跑步減肥效果是比較好的`，每一次跑步的時間要超過20分鐘，跑步時間太短的話，對於減肥的幫助不大。
跑步機跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥效果確實是很好的，但是跑步減肥的話一定要堅持下去，一般堅持一個月左右，減肥的效果纔會比較明顯，能夠看得出來。
2、在跑步機上跑步，優點還是比較多的，不會吵到其他人，就算在室內跑步也能看到明顯的效果，跑步機減肥的話，要注意跑步時間一定要達到要求，如果跑步時間太短了，消耗的熱量不夠，就很難達到減肥的作用。
3、使用跑步機，跑步期間還要注意自己的飲食，最好可以吃一些熱量比較小的豆腐雞蛋或者青菜，不要吃熱量太大的油膩食品，以免攝入熱量太高，對於減肥不利。
跑步機跑步減肥方法在現代被很多人使用，一臺跑步機佔用的地方非常小，但是起到的作用卻非常大，可以用狹小的空間完成鍛鍊人是需要跑步的願望。而最終達成的目的就是利用跑步機進行跑步減肥後，我們的身體變得更加纖細苗條而且健壯了
跑步減肥是很多人選擇的方法，因爲跑步減肥動作單一簡單不用學，並且效果非常明顯。但是在城市密集人羣中跑步減肥去變成了奢望，那麼就會有人選擇聰明的辦法，就是跑步機跑步減肥方法，有效地解決了在城市人口密集地區無法進行跑步的問題。。
