如何通過跑步來減肥，很多人總是想減肥，但是卻一直無法堅持，而作爲運動方式最簡單的跑步，這一項有着鍛鍊心肺的有氧運動來說，會是比較多減肥女性的選擇， 那麼如何通過跑步來減肥？
如何通過跑步來減肥1
1、你的跑步時間太短了
如果你想通過跑步減肥，你需要堅持跑步至少30分鐘，因爲在跑步的前30分鐘，跑步只消耗你體內食物的熱量，當熱量消耗差不多的時候，你體內的脂肪開始慢慢分解。所以，如果你是通過跑步減肥的，那就要看你的跑步時間是不是太短了。
2、你跑步的方式和姿勢可能不對
首先你要明白慢跑是最好的減肥方式，但是不能太慢，否則脂肪的分解速度會很慢，不利於達到預期的效果。還有，你的跑步姿勢要正確。正確的姿勢可以避免跑步時受傷，防止我們的小腿變粗。
最重要的是，正確的姿勢可以最大限度的分解脂肪。跑步時要保持身體挺直，眼睛直視前方，用大腿帶動雙腿。手掌落下，腳後跟先着地，然後整個腳着地。所以，你可以通過選擇一種跑步方式，使用一種有利於減肥的跑步姿勢來達到減肥的目的。
3、跑步前後我沒有做一些熱身和伸展運動
跑步前的熱身不僅能有效防止跑步時受傷，還能讓身體達到熱身狀態，提前消耗身體的部分熱量，讓身體脂肪在跑步時燃燒得更快。還有，跑完步後，需要做一些拉伸運動，主要是拉伸肌肉，讓身體慢慢降溫，有利於腿部曲線的塑形，避免小腿因跑步而變粗。
4、跑步後你需要限制飲食
衆所周知，跑步可以燃燒脂肪，但是跑步後你可能會覺得有點餓。這個時候，如果跑步後吃了很多食物，跑步減肥的效果就會被抵消。所以想通過跑步減肥，需要配合飲食控制達到一定效果。
跑步減肥技巧
1、選擇合適的距離
跑步減肥前，一定要選擇好的跑步距離。如果距離很近，減肥不了。太遠的話會覺得累。建議跑步40分鐘左右。上班族可以選擇走路去公司而不是開車，這樣每天都可以跑步上班，也可以選擇在自己的小區裏跑來跑去。總之距離一定要夠長。
2、運行頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛鍊的頻率。一週至少要跑3到4次，也就是隔天一次，而且不低於這個頻率。最好每天堅持跑步。
3、每次運行的時間
每次跑步都必須花一定的時間，至少40分鐘。你必須感覺到你的'身體在出汗來燃燒你的身體脂肪，達到減肥的效果。如果時間不夠，減肥沒有效果。
4、慢跑和跑步交替進行
在跑步過程中，可以採用兩種跑步方法，即先開始慢跑，10分鐘左右開始跑步，累了再開始慢跑，這樣交替跑步減肥效果最好
如何通過跑步來減肥2
1、做好正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因爲正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量,還能保護膝關節。所以,對於經常跑步的人來說,日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋。
2、跑前熱身加跑後拉伸
跑前熱身可以讓你提前適應跑步前的狀態,可以讓你的身體機能提前適應跑步強度,以免肌肉過於僵硬,在跑步過程中,就很少拉傷的情況了,尤其是劇烈,高強度的跑步運動。
跑後拉伸,在跑步過後,我們身體裏面的消耗的能量正在減少,身體肌肉也慢慢冷卻下來,所以極易產生抽筋的現象,所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來,抽筋的現象也會減少很多。
3、不要天天跑
雖然跑步有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
4、每次跑步持續的時間應超過40分鐘
研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘纔有效。
很多人總是想減肥，但是卻一直無法堅持，而作爲運動方式最簡單的跑步，這一項有着鍛鍊心肺的有氧運動來說，會是比較多減肥女性的選擇， 但是很多人卻不能減肥成功，那麼，跑步究竟能不能減肥？讓我們一起來了解一下。
跑步減肥嗎？
1、按道理，跑步運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
2、但是因爲很多人不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。
跑步減肥的注意事項
1、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
